Harci kötelek izmai, amelyek működnek, előnyök és gyakorlatok a LifeStyle-nél

Egy ideje az edzőtermet kezdték egyenlővé tenni a hajókéhoz nagyon hasonló kötelekkel. Ezek a kötelek (Battle Ropes) a különféle típusú edzések tengelyei, például a CrossFit vagy a funkcionális edzések.

Néhány futó úgy érzi, hogy az állóképessége nem elegendő a verseny befejezéséhez, és ez azért van, mert nem erőgyakorlatokkal dolgoznak. A harci kötelek ideálisak az erő növelésére egyszerre több izomcsoportban.

Mik azok a Battle Ropes?

Bár megjelenésük általában túl nehéznek tűnik, ezek kötelek 14 kiló körül vannak. Ami éget az edzés során, az a néhány másodperces folyamatos mozgás. A kötelek olyan tartozék, amelyet bárki használhat anélkül, hogy előtte súlyt kellene cipelnie.

Ezek a húrok nem csak arról szólnak javítsuk erőnket. Logikus, hogy növelik izmaink erejét, de ugyanakkor biztosítja a szív- és érrendszeri testmozgást hogy teljes test edzés legyen.
Szinte tökéletes kiegészítője annak alacsony ízületi hatás. Kerülni fogja az ízületek (térd és boka) túlterhelését, és a futók gyakran szórakoztató és dinamikus gyakorlatnak tekintik.

A harci kötelek népszerűvé váltak a fitnesz és a testépítés világában. Az izmok fejlődésén kívül lehetővé teszi számunkra kalóriákat és testzsírt éget anélkül, hogy beleesne az izomtérfogat rettegett veszteségébe.

Ez a fajta képzés teljesen kompatibilis más sportágakkal. Az úszók és az evezősök karjaik megerősítésére, szív- és érrendszeri, valamint légzési kapacitásuk növelésére használják őket. Még a stroke koordinációját is erősíti, mivel hasonló mozgást hajtanak végre. A bokszolók és az amerikai futballisták is bevonják őket az edzésbe, mivel a kötelek húrjai hasonlóak a gyűrű vagy a játéktér mozgásaihoz.

Milyen izmokat gyakorol?

Biztosan azt gondolja, hogy csak a bicepsz és tricepsz, és tévedsz. A váll és mag alapvető stabilizáló funkciót tölt be az edzéseinken, különösen a futóknál.

Ezenkívül az általunk elfoglalt testtartástól függően az alsó testet gyakoroljuk. Ha zömök helyzetbe kerülünk, akkor egyszerre fogunk dolgozni a quadriceps, farizom és combizom.

A csatakötél előnyei

Kalóriát fog égetni. Igen, elégetik a kalóriákat és sok. Az eltalált szempilláknak köszönhetően javítják az izmok tapadását, valamint aktiválják a szív- és érrendszeri és a légzőszerveket. Körülbelül 30 perces kötelek során 300 és 500 kalóriát fogyasztott. Ha összehasonlítjuk más tornatermi gépekkel, ugyanúgy éghet, mint szobakerékpáron.
Kevés időt vesz igénybe. Jelenleg általában a kevés időt igénylő edzésekre koncentrálunk, mivel rutinjaink miatt általában nincs sok szabad időnk edzeni. Körülbelül 20 perces, nagy intenzitású foglalkozásokon különösen meg fogja dolgozni az aerob kapacitását.
Nem sérül meg. Alacsony ízületi hatással járó gyakorlat miatt az izmok, ízületek és szalagok sérüléseinek száma meglehetősen alacsony. Ezenkívül az erőt, amelyet végrehajtunk, mi magunk végezzük, így a kockázatot is csökkentjük. Már tudja, hogy az edzőgépek, az erőt mechanikusan kapják meg a rá nehezedő súly által.
Sportolhat a szabadban. Bármely szabadtéri tevékenység nagyobb előnyökkel jár, mint ha beltérben végezzük. A harci kötelekkel gond nélkül dolgozhatunk a szabadban, nem igényelnek csavarokat vagy bonyolult telepítési utasításokat. Csak meg kell adni őket egy poszton, hogy megtarthassák őket.
Javítsa az egyensúlyt. Amikor a húrokkal dolgozol, stabilnak kell lenned. Rendszeres gyakorlással nagyobb stabilitást és egyensúlyt tud kialakítani a testében.
Több izmot fog dolgozni egyszerre. Az elvégzett kombinációktól függően változtathatja a rutint, és megdolgozhatja az alsó és a felső testet is. Ezenkívül ez egy olyan kardiovaszkuláris komponensű gyakorlat, amely zsírégetést fog végezni az izmok közelében, amelyek magukban foglalják ezt a mozgást.