Három nagy ételt vagy sok kis ételt kellene ennünk CNN
11:26 ET (16:26 GMT), 2017. június 4
További egészség
Úgy tűnik, hogy a Pfizer Covid-19 oltása az Egyesült Királyság és a dél-afrikai változatok ellen működik, tanulmányi eredmények
Néhány tanulság a világjárványból a jobb élet érdekében
Riasztás az új madárinfluenza-járvány Indiában
Kapcsolódó megjegyzések
A vegetáriánus étrend ökológiai-e, mint a húsevés?
Diétás italokat fogyaszt hizlal?
Ezek az ételek segítenek a túlsúly elleni küzdelemben
(CNN) - A táplálkozási világban a józan ész azt sugallja, hogy minél gyakrabban eszel, annál valószínűbb, hogy elégeti ezeket a kalóriákat és kontrollálja éhségérzetét. Ezért általában a legbarátságosabb étrendként javasolják azt az ötletet, hogy minden nap hat vagy több miniétkezést fogyasszanak el, éppen megfelelő mennyiséggel, hogy táplálják a testet és fenntartsák, amíg újra nem eszel ételt. napi étkezés., de nagy.
De a tudomány fejlődik, és a válasz arra, hogy sok mini ételt vagy három nagy ételt kell-e fogyasztanunk, már nem ilyen egyszerű.
„Évekkel ezelőtt mindannyian úgy gondoltuk, hogy naponta sokszor kell ennünk, hogy életben maradjunk az anyagcserénkben. Folyamatosan kell táplálnia a tüzet, és a kályhát melegen kell tartania. De ez az elmélet oda-vissza jár, és új kutatások azt mutatják, hogy az anyagcseréje nem lelassul, ha nem eszik naponta sokszor ”- magyarázza Martha McKittrick, New York-i táplálkozási szakember, aki több mint 20 éve tanácsokat ad hogy lefogy.
És akkor?
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a gyakori étkezés előnyöket jelenthet az éhség és az étkezés bevitelének csökkentésében a következő étkezések során. Közel 2700 nő és férfi bevonásával végzett kutatás azt találta, hogy azok, akik naponta legalább hatszor kevesebb kalóriát fogyasztottak, egészségesebb ételeket ettek, és alacsonyabb a testtömeg-indexük, mint azoknak, akik négy ételt ettek 24 órás időszak alatt.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az étkezési gyakoriság növelése pozitív hatással van a koleszterin- és inzulinszintre.
De bár kicsi étkezés és gyakran képes leküzdeni a vércukorszint nagy ingadozásait, csökkentheti az éhségérzetet és megakadályozhatja az impulzív nassolást a nap folyamán, más kutatások szerint a gyakori étkezés nem biztos, hogy olyan jó.
Annak ellenére, hogy a gyakori étkezés gyakran több kalória elégetését jelenti, köszönhetően az ételben lévő tápanyagok megemésztésére, felszívására és anyagcseréjére felhasznált energiának, tanulmányok azt mutatják, hogy ez úgy tűnik nem javul jelentősen. Anyagcsere vagy az összes elégetett kalória.