Három rutin az izomépítéshez otthon, speciális felszerelés nélkül

Ha ebben az évben úgy döntött, hogy otthon edz, és célja az izomtömeg növelése, akkor tudnia kell, hogy az edzőteremen kívül is elérheti. Bár számíthat néhány sportelemre, ma elmegyünk három rutin az izomépítéshez otthon, külön felszerelés nélkül.

1. rutin: csak hat gyakorlattal

Annak érdekében, hogy az egész testet sportelem nélkül dolgozzuk, otthon kialakíthatjuk ezt a rutint, amelyből összeáll csak hat gyakorlat.

Amint az a következő videóból kiderül, az elvégzendő mozgások közé tartoznak a lassú ereszkedésű (három másodperc alatt történő robbanásveszélyes és robbanékony emelés) fekvőtámaszok, a vállak függőleges fekvőtámaszai, a kar és az ellenkező láb váltakozó magasságú deszkája, ugrás, farizomhíd vagy fenékhíd az egyik lábával, az inga pedig a lábakkal, hogy különösen a test középső részén működjenek:

A videó bemutatja az egyes javasolt gyakorlatok ismétléseit és kétszer és háromszor is elvégezhetjük ezt az áramkört olyan mozgásokról, amelyek lehetővé teszik az egész test teljes munkáját.

2. rutin: kaliszténikus mozgásokkal

Néhányat használva Háztartási cikkek és a kaliszténikán alapuló mozgások, ez a rutin lehetővé teszi számunkra, hogy a test számos izomát intenzíven dolgozzuk, és ezáltal stimuláljuk a hipertrófiát.

---