Három tipp a helyes étkezéshez - QSN Mit tudsz a táplálkozásról
Tudtad amit eszel Y ahogy megeszed meghatározza a tápanyagok felszívódását az emésztőrendszerben, sejtek ellátását, a bennük zajló anyagcsere aprólékos fejlődését és a szervek megfelelő működését? Más szavakkal, állapítsa meg egészségét.
- A nyugalom . Az étkezésnek a kikapcsolódás pillanatának kell lennie, amelyben testünk igényeire figyelünk, megértjük és értéket adunk annak, amit csinálunk. Így gyakorolják a figyelmes étkezést . Ezenkívül a lassú étkezés és a bőséges rágás elősegíti az emésztést.
- Az a pillanat, amelyet az evésnek szentelnek van nekilegyen exkluzív, zavaró tényezők nélkül. Tévénézés vagy számítógéppel végzett munka evés közben, problémákról beszélgetés, vitatkozás más étkezőkkel, gondolkodás felborulásokra vagy kudarcokra, gyors ital a lábán, evés közben egyik helyről a másikra költözve akár autóval, akár gyalogosan, megpróbálva ezt a pillanatot alkalmatlan tevékenységekkel ötvözni, megváltoztatja az emésztési folyamatokat és szorongástól eszünk.
- Becsülje meg és értékelje az ételeket Közvetlenül. A cél az, hogy élvezettel táplálkozzon önmagának táplálásáért, Ezért meg kell figyelned önmagadat is, hogy tudd, hogyan ismerd fel azokat a pillanatokat, amikor az ételt érzelmi nyugtatóként használják, és így megtanulják elkerülni őket.
- A maradék . 15 perccel az étkezés után pihenés kiválóan ellazítja a gyomrot és átadja ugyanezt az érzést a testnek.
- Hozzájárulás változatosság, szín és jó megjelenés. Kényelmesen ülve egy színes lemez előtt, aktiválódnak a nyálmirigyek és más elemek, amelyek részt vesznek az emésztésben.
- Egyél testünk kielégítésére. Az elégedettség nem azonos a jóllakottsággal . Az az elégedettség, amelyet a test egy helyes, könnyen emészthető étellel szerez, messze áll attól a telítettségtől, amely akkor érhető el, ha mértéktelenül fogyasztják. Ez utóbbiban az emésztési feladatok nehézkesek, és fiktív elégedettség érhető el (pszichológiai, mentális és/vagy társadalmi mintákkal társítva).
- Egyszerűség az is fontos. Megkönnyítjük a tápanyagok felszívódását egyszerű ételek elkészítésével, finoman főzve, tulajdonságaik megőrzése érdekében, gondosan elkészítve és jól bemutatva. A hozzáállásunk is változik, egy egyszerű étel előtt nyugodtabbnak érezzük magunkat .