Táplálkozás a hosszú távú sportokban - TeleElx

A megtett távolságtól és a teszt időtartamától függően a energiaigény változó. Az ilyen típusú vizsgálatokat aerobnak minősítik, ahol főleg felhasználják őket szénhidrátok és zsírok.

hosszú

A karrier mely szakaszaiban fontos a táplálkozás?
A táplálkozás fontos előtt, alatt a teszt és azután ez. Fontos, hogy a táplálkozási szakemberrel megtervezzük a szénhidrátokban gazdag étrendet, és figyelembe vesszük az anyagcsere ablakot. Helyes makrotáp-eloszlás lehet ez: 60-65% hidrát; 15-20% fehérje; 25% zsír.

Melyek a verseny előtti napok kulcsa?
Verseny előtt a szénhidrátterhelés mivel elengedhetetlenek, mert elfogyhatnak.
A verseny 72 órája előtt az edzés során a szokásos módon el kell kezdenie a szénhidrátok használatát, hogy később ne legyenek emésztési zavarok.

Milyen italokat kell inni a verseny napjára, és mennyit kell inni előtte?
Körülbelül két órával a verseny előtt tanácsos között inni 400-600 ml 15 percenként. Ahhoz, hogy az ital hasznos legyen, 100 ml-enként 6–8 gramm szénhidrátot és 50 mg nátriumot kell tartalmaznia.