Hasi gyakorlatokat kell tennie minden nap

A szakértők minden kulcsot megadnak a leghatékonyabb hasi edzéshez

Csodák nem léteznek, fitnesz szempontjából kevésbé. A genetika erőteljes szövetséges lehet, de minden lapos, markáns has mögött általában a állandó és koncentrált edzés azon a területen. Kendall Jenner modell például elárulta, hogy minden nap 11 percig dolgozott hasizomban, míg Josephine Skriver és Jasmine Tookes megosztotta Instagram követőivel hasi rutinjukat, egy sor különböző gyakorlatot, amelyek összesen 30 percet tettek ki. De tényleg szükség van a hasizmok gyakorlására minden nap? És mindenekelőtt? Ajánlott? Gregorio Torres, Blanca Suarez edzője a HEAT Fitness központban, és Cristina Diaz, A CrysDyaz & Co vezérigazgatója és az influencerek oktatója Laura Escanes vagy Alexandra Pereira (Lovely Pepa), válaszolnak.

gyakorlatokat

A első mítosz hogy mindkét edző nem ül ki arról, hogyan lehet egy markáns hasat megkövetelni, az napi munka. Kendall Jenner téved. "Nem szükséges minden nap edzeni a hasizmokat, az lenne a javaslatom, hogy csináljam meg Hetente 2 vagy 3 alkalommal ", tanácsot ad Gregorio Torresnek, mielőtt elmagyarázná, hogy a sima gyomorhoz "helyes étrendre és jó szokásokra is szükség van, mivel a meghatározott has kialakításához alacsony zsírtartalommal kell rendelkeznünk". Ennek érdekében Cristina Diaz elkötelezett az " Intervallum metabolikus aktiválási munka (HIIT) meghatározott tonizáló sorozatokkal annak elérése érdekében több helyi zsír megszüntetése".

Röviden, markáns has érhető el, mint minden test fitnesz: megfelelő étrend hozzáadásával a teljes edzéshez, amely magában foglalja mind az anyagcsere aktiválására szolgáló rutinokat (és a kalóriák elégetését), mind a tonizáló gyakorlatokat. Utóbbival kapcsolatban, a klasszikus hasizmok vagy a ropogások nem tűnnek a leghatékonyabb megoldásnak, és nem is a leginkább ajánlott, ha a has erősítéséről van szó. "Jelenleg vannak tudományos bizonyítékok, amelyek a az egész CORE izometrikus munkája, - a csomagtartó középső része, a terület nagyobb meghatározása érdekében, és - alacsonyabb a sérülés kockázata a gerinc szintjén "- mondja Cristina Diaz.