Hasi kerék edzés otthon, hogy erősebb legyen a GQ Spain
Úgy néz ki, mint egy kínzási eszköz (és így is van), de hasi és ágyéki acélterületet hagy maga után
Bizonyára észrevetted már, de az otthon töltött órák annyi órát kezdtek meghozni a magodon. És ez az a hasi kerék. Kicsi, bárhol tárolhatja, bármilyen kicsi is a háza, és rendkívül sokoldalú elem.
Oké, előfordulhat, hogy utálja őt arra az időre, amelyen keresztül végigvezeti Önt, de az eredményeit is észre fogják venni. De ne feledje, hogy csak ezzel nem lesz acél hasizma; érte elengedhetetlen égesse el a zsírréteget ami általában kardiovaszkuláris munkával fedi őket. Például heti 3-4 HIIT típusú edzéssel.
"A hasi kerék vagy az ab kerék gördülése teszteli a gerinc stabilizáló izmait, és a lapockaterületet is megdolgoztatja" - magyarázza Guille Nievas, almeríai személyi edző. Önnek tervezte a edzés haskerék hogy a magod végre belépjen a de-eszkalációba. Már nincs mentséged arra, hogy kerekesre menj.
Fűtés
Hasi deszka
Ez a gyakorlat az izmok aktiválását szolgálja, amelyek később részt vesznek a többi gyakorlatban. A kereket itt még nem használják. Helyezze testét a talajjal párhuzamosan (vagy a szőnyeg használatával, amely általában ugyanabban a csomagban található, mint a kerék). Csak az alkarjára és a lábgolyójára támaszkodjon. A könyöknek közvetlenül a váll alatt kell lennie, és a testnek nyomon kell követnie egyenes vonal, de tiszteletben tartva a gerinc természetes görbületét. Tartsa a pozíciót. Ha nagyon nehéznek találja, a térdét a földre teheti.
Végezzen 4 20-40 másodperces szettet, mindegyik között 20 másodperc pihenőt.