Hasi vákuum - Mi ez és hogyan történik Helyes technika
A hasi vákuum vagy más néven hipopsziás has egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek a legtöbb kíváncsiságot kiváltották a hálózatokban. Az érdeklődést a gyomor-vákuum kihívásnak nevezett kihívás váltotta ki.
Igaz, hogy a fitnesz szakemberek a belső hasizmok megmunkálására használják, valamint a jógában a légzéstechnika javítására szolgáló gyakorlatot.
Ha most hallja először a hipopresszív hasi kifejezést, olvassa el, hogy megtudja, milyen a hasi vákuum technika, és milyen előnyei vannak ennek a gyakorlatnak.
Hasi vákuum - Mi ez?
A hasi vákuumgyakorlás vagy a hipopresszív hasi gyakorlatok olyan hasi gyakorlatok, amelyek hasznosak a has belső izmainak tónusára és erősítésére.
A hasi vákuum elvégzése során a has és a rekeszizom keresztirányú izmait dolgozzuk fel.
A testépítésben hipopresszív abs néven ismertek, és keskeny derék és karcsúbb alak elérésére használják őket. A jógában a hasi vákuum „uddiyana bandha” néven ismert, és alapvető légzési gyakorlatnak számít.
A hasi vákuumgyakorlás helyes technikája magában foglalja a levegő lehúzását a hasból, amennyire csak lehetséges, legalább 30-40 másodpercig. A hasi vákuum elvégzésének megtanulásához hetente legalább 2-3 alkalommal gyakorolnia kell a gyakorlatot.
Hogyan kell elvégezni a hasi vákuum gyakorlását? - Helyes technika
A hasi vákuumgyakorlatot ajánlott reggel éhgyomorra vagy az utolsó étkezés után 1-2 órával elvégezni. A teljes gyomor extra nyomást fog gyakorolni a belső szervekre, és megnehezíti a testgyakorlást.
A kezdőknek ajánlott fekvő hasi vákuum gyakorlással kezdeni. Az ülő vagy álló helyzet szintén megfelelő, szem előtt tartva, hogy a testtartást kissé előre kell támasztania, és térdre tett kézzel.
A vákuumtechnika fő titka a bordák alatti keresztirányú hasizmok feszültségének megtanulása. Miután megkapta ezt az érzést, a gyakorlási technika sokkal könnyebbé válik a kezdők számára. A hasi vákuumgyakorlás technikája:
- Ülve vagy a földön vegyen egy mély lélegzetet, és lélegezze ki a levegőt a tüdejéből.
- Folyamatosan mélyen szívja be a levegőt a membránon keresztül.
- A has megfeszítésével próbálja felhozni a levegőt
- Csatlakoztassa a has belső izmait, és próbálja meg összekötni a köldöket a gerincvel.
- Tartsa lélegzetét izomfeszültséggel 10-20 másodpercig
- Lazítsa apránként az izmokat, és óvatosan engedje el a levegőt.
A hasi vákuum gyakorlat előnyei
A keresztirányú izmok megfeszítik a testet, és támogatást nyújtanak a helyes testtartáshoz. Ha a nap nagy részét a számítógép előtt ülve töltik, elveszítik hangjukat, megnő a derék térfogata, és az ábra romlik.
A hasi vákuum mindennapos elvégzésének egyik előnye a derékkörfogat csökkentése és a belső hasizmok erősítése. (1) Végül a hipopresszív hasizmok lehetővé teszik, hogy a hasad sokkal hatékonyabban dolgozzon.