Hasznos ételek a csontok egészségére
MADRID, április 7. (KIADÁSOK) -
Létfontosságú a csontjaink egészségének megőrzése. Alapvető fontosságúak mindennapi életünkben, mivel támogatnak minket és lehetővé teszik a mozgást, miközben megvédik az agyat, a szívet és más szerveket a sérülésektől. Ezenkívül felelősek az ásványi anyagok tárolásáért és más szervekbe történő kibocsátásáért, amikor más felhasználásra van szükségük.
"Sok mindent tehetünk a csontok egészségének és erősségének megőrzéséért. Kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, elegendő testmozgás és egészséges szokások segítenek a csontok egészségének megőrzésében" - mondja az Országos Arthritis, valamint a mozgásszervi és bőrbetegségek északi intézménye. Amerikai.
Tehát figyelmeztet, ha nem eszünk jól, és nem gyakorolunk elegendő, megfelelő fajtát, akkor a csontok meggyengülhetnek, sőt el is törhetnek. "Ha a csontok eltörnek, sok fájdalmat okozhatnak, és időnként műtétre van szükség a javításukhoz. Hosszú ideig más egészségügyi problémákat is okozhatnak" - figyelmeztetett.
Ezen a vonalon Mirmir Crespo, az aragóni Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Szakmai Kollégiumának tagja védi, hogy az étel a "csontok egészségének kulcsa", és hogy figyelmeztetése szerint "mi vagyunk az, amit eszünk". A csont, mint emlékszik, többnyire kalcium, "és ezért, ha nincs benne bevitel, nem lesz képes képződni vagy regenerálódni" - állítja a dietetikus-táplálkozási szakember.
Ezt az Infosalusnak adott interjúban fejtik ki, ahol hozzáteszi, hogy az alacsony kalciumtartalmú étrend megakadályozza a csontok megfelelő fejlődését a fejlődési korban, valamint a csonttömeg felnőttkori fogyásának tendenciáját.
Ami a D-vitamin szerepét illeti, amely rendkívül fontos a csontok egészségének megőrzése szempontjából, a Crespo meghatározza, hogy szabályozza a kalcium átjutását a csontokba, segíti az emésztőrendszert a kalcium felszívódásában, szabályozza a foszforszintet, és befolyásolja a kalcium visszaszívódását a vese szintjén, valamint a csont mineralizációjában.
A legegyszerűbb módja annak megszerzése a Napon keresztül, amint emlékszik rá, és kezdhetjük azzal, hogy a napsütést nem kristályokon keresztül, hanem naponta legalább 10 percig végezzük. "Ezen kívül vannak olyan ételek, mint például a zsíros halak nagy mennyiségű D-vitamint. Az egész tejtermékek és a tojások is jelentős mennyiségben tartalmazzák ezt a vitamint. Hagyjuk abba a sovány és 0% -os termékeket, mivel ez a vitamin ugyanazon zsír részében található meg "- ismeri el a szakember.
Eközben azt állítja, hogy testünkben a kalcium a leggyakoribb ásványi anyag, és a csontok a fő kalciumraktárak a testben, majd fogak következnek. "A kalciumnak más funkciói is vannak, például beavatkozás a megfelelő idegvezetésbe vagy a szívműködésbe" - mondja az Aragóni Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Szakmai Kollégiumának tagja.