Hat hatékony gyakorlati gyakorlat, amelyet strandlabdával végezhet
A labdának nem kell túl nagynak vagy nehéznek lennie, csak aggódjon az edzés helyes elvégzése miatt, hogy elkerülje a sérüléseket és megerősítse az egész testet, különösen a végtagokat és a hasat
Amíg a helyzet engedi, folytatjuk a strandot, hogy élvezzük a napfelkeltét, naplementét, alkalmi fürdést és sportot is. Bár vannak korlátozások, sok embert láthatunk, akiknek a labdája röplabdázik a homokra rajzolt képzeletbeli pályán; néhány másiknak sétálgat egyik partról a másikra a tengerparton és az alkalmi párnak a pingpong evezőivel, időt megölve és lábakat és karokat tonizálva, miközben eltalálják a labdát abban a reményben, hogy az nem érinti a földet.
De ha a gyaloglás vagy a labda megérintése nem felel meg neked, edzhetsz a strandon is, miközben több mint egy merüléssel váltakozol. Természetesen szüksége lesz egy labda segítségére, hogy egész teste profitálhasson ezekből a gyakorlatokból, amelyeket Rubén Río személyi edző javasolt. A labdának nem kell túl nagynak vagy nehéznek lennie, csak aggódjon ezen kiképzés helyesen, hogy elkerülje a sérüléseket és megerősítse az egész testet, különösen a végtagokat és a hasat .
1. gyakorlat: Hegymászó a labdára támaszkodva
Ehhez a gyakorlathoz, amint Rubén Río fitnesz szakértő mondja, a labdára támasztjuk a kezünket, és stabil helyzetünket megtartjuk a kinyújtott karokkal, Kezdjük a térdünket előre-hátra vinni a labda felé. «Képesen tudjuk majd intenzíven dolgozni a hasunkat. 4 sorozat 20 másodperces végrehajtást hajtunk végre »- mondja.
2. gyakorlat: Push-upok kézzel a labdával
«Komplex környezetet fogunk létrehozni, mivel a push-upok során szintkülönbségünk lesz. Ez az egész életen át tartó fekvőtámaszokat sokkal intenzívebb gyakorlattá alakítja át. ”- mondja Rubén Río. Például 4 sorozat 5 fekvőtámaszt hajtunk végre, mindkét kezével a labdán, míg a másik keze a homokon nyugszik.
3. gyakorlat: A láb együtt ugrik a labda egyik oldaláról a másikra
Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat ebben a gömbkörben. Rubén Río elmagyarázza, hogy együtt lábainkkal oldalirányban fogunk ugrani, átadva a labdát. 4 sorozat 10 ugrást hajtunk végre.