Hat tipp az ünnepi szezon túléléséhez - Blog
Kategóriák
Legutóbbi hozzászólások
Hogyan lehet jó úton maradni stressz idején
Bűnös ünnepi harapnivalók
Télen aggódsz a bőröd miatt? Ezek a tippek segíthetnek
Élvezze az év végi partikat anélkül, hogy hüvelykeket adna a derekára
Teljes test edzés 2
Hat tipp az ünnepi szezon túléléséhez
A happy hour több kalóriát jelenthet, mint amennyit a derék felvevők többsége képes kezelni, de ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell hagynia. Kis kontroll mellett részt vehet a happy hour-ban anélkül, hogy rontaná étrendjét.
A boldog óra a legrosszabb rémálom azok számára, akik irányítják a derekukat. Az olcsó koktélok és az általában ingyen harapnivalók kombinációja felesleges kalóriát eredményez, még mielőtt rájönne, mekkora kárt okozott. Miközben élvezi a barátaival való pihenést, az alkohol elveszítheti elhatározását, hogy továbbra is kézben tartsa a kalóriákat. Aztán ott vannak a szendvicsek, amelyek tömegesen léteznek és mindig kaphatók, és általában annyi sót tartalmaznak, hogy szomjasak maradjanak, amit egy másik itallal tölt meg.
Hogyan lehet ellenőrizni a kalóriákat a happy hour alatt
A boldog óra soha nem csak egy óra. Sok bárban és étteremben olyan eseményeket rendeznek, amelyek elég hosszúak ahhoz, hogy vacsorázni akarjon. Tehát amikor vacsorázni kell, akkor azok a happy hour koktélok és előételek a kalóriabevitelt több mint 1000 kalóriára tehetik.
Könnyű elveszíteni az irányítást a boldog óra alatt mennyi kalóriát fogyaszt. Ez nem azt jelenti, hogy kerülnie kellene a barátokkal való társasági életet, de stratégiára van szüksége a használat ellenőrzéséhez. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek.
Van egy snack, mielőtt elmész. A sok olcsó, mégis magas kalóriatartalmú étel lehetőség mellett az utolsó dolog, amire szüksége van, az éhgyomorra érkezés. Délután fogyasszon magas fehérjetartalmú snackeket, így az a vacsora idejéig fenntarthatja Önt. Egy görög joghurt, egy magas fehérjetartalmú turmix, néhány pulykaszelet teljes kiőrlésű kekszekkel vagy egy kis túrós, gyümölcsös megoldás lehet a megoldás.
Válassz okosan előételt. A happy hour során kínált szendvicsek és harapnivalók gyakran magas zsírtartalmúak, sósak és magas kalóriatartalmúak. És mivel az ételeket nem "egyenként" szolgálják fel étkezésként, nehéz ellenőrizni, hogy mennyit eszel és mennyi kalóriát adsz hozzá. Ismerje meg a happy hour során kínált ételek kalóriáit (lásd az alábbi listát). Keressen kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket, például nyers zöldségeket és hummust, szójababot, például edamame-et, vagy garnélarák-koktélt. Ha meg akarja enni az előételek egy részét, jobb, ha a pincértől kér egy kis tányért, és segít egy kicsit abban, amire vágyik. Amikor befejezi, ami a tányérján van, kész.
Ismerje az italokban lévő kalóriákat. Ha alkoholfogyasztást tervez, akkor alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségei a sör és a bor. Egy üveg világos sör vagy egy pohár bor körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, sokkal jobb, mint a vegyes italok (lásd az alábbi táblázatot). Ez azért van, mert az alkohol több mint 100 kalóriát tartalmaz lövésenként, és bármi, amit hozzáad (pl. Szódavíz, gyümölcslé, szirup vagy krém), gyorsan hozzáadhatja a kalóriákat.
Állítson be előre korlátot. Állítson be előre költségkeretet. Ismerje meg az elfogyasztható kalóriák mennyiségét, és hogyan ossza el azokat koktélok és előételek között.
Alternatív italok. Miután elfogyasztott egy alkoholos italt, váltson egy kalóriamentes italra, például ásványvízre, jeges teára vagy diétás szódára. Vannak, akik úgy gondolják, hogy egy ital a kezükben szociálisbbá teszik őket, de ez nem azt jelenti, hogy az italnak alkoholnak vagy kalóriának kell lennie.
Összpontosítson a szórakozásra. Ha a happy hour középpontjában az ételek és a koktélok állnak, itt az ideje, hogy figyelmét a barátaival való szórakozásra fordítsa. A társasági lét nem követeli meg, hogy koktélt tartson a kezedben, vagy egy tányér snackekkel teli legyen előtted.
Kalóriák tipikus happy hour ételekben Az adagok mérete és az elkészítési technikák helyenként változnak, ezért nehéz megismerni a boldog órában talált ételek pontos kalóriáit. Több éttermi lánc ezen adatait arra használom, hogy rendelés szerint a kalóriák számának tartománya legyen meghatározva ezekre a tipikus happy hour ételekre.
Csirkeszárny ranch öntettel:
800–1 200 kalória
Tojástekercs:
4 tekercs = 750–1200 kalória
Sült tintahal koktélmártással:
1 átlagos rendelés = 750–900 kalória
Sült Mozzarella sajtrudak Marinara mártással:
8 bot mártással = 800–1 100 kalória
Sült cukkini:
8–12 darab = 400–600 kalória
Hagymakarikák:
5-6 hagymakarika = 1000–1200 kalória
Mini hamburgerek (csúszkák):
2 csúszka = 600 –1 000 kalória