Hatékony (és egyszerű) gyakorlatok a fogyáshoz otthon elhagyása nélkül!
Alakítsa át testét anélkül, hogy edzőterembe járna, és csak testének segítségével végezheti el ezeket az egyszerű gyakorlatokat. Getty Images
Gyakoroljon otthon
Gyakorlat
Egészség
Legtöbben ugyanazt akarják: egy ütőtestet, anélkül, hogy vagyont fektetnének bele. Tudjuk, hogy a fogyás nemcsak a testmozgásba fektetett sok időt jelent, hanem azt is, hogy olyan egészséges szokásokat kell kialakítania, amelyek segítenek a legjobb zsírégető kombó megalkotásában (vagyis az egészséges táplálkozásban, a jó alvásban és az életmód fenntartásában túlzások nélkül). ). A téma azonban gyakorlat Ez az egyik pont, amelybe a legtöbb munka kerülhet, akár idő, akár pénz miatt. Tehát azt keressük, melyek ők a legjobb eredményt adó gyakorlatok, ha rendszeresen végeznek, és ez otthon is elvégezhető. A legjobb? Ők nagyon könnyen elvégezhető, de a legvalószínűbb bennük az, hogy mennyire hatékonyak. Fogja hát a nadrágját, kapcsolja be a Spotify-t és kezdjen izzadni.
Hatékony (és egyszerű) gyakorlatok a fogyáshoz otthon elhagyása nélkül!
BURPEES
Ennek oka, hogy ez az egyik legbonyolultabb gyakorlat, amelyet otthon végezhet, az az oka, hogy a test általános mozgását és a HIIT stílust foglalja magában, a szíve nagyon rövid idő alatt versenyez, így hamarosan fáradtnak érzi magát. De ne feledje, hogy a burpee az egész testet megdolgoztatja, és sok kalóriát éget el.
Hogyan történik? A burpeeseket a padlón fekve deszka helyzetben végzik. Ezután guggolásra vált és magasra ugrik; majd térjen vissza deszkapozícióba (ha növelni szeretné az intenzitást, végezzen push-up-ot), és ismételje meg a ciklust.
Ha kétségei vannak a burpee elkészítésével kapcsolatban, itt talál egy útmutatót a lépésekről, amelyekkel sikerrel járhat, ha ezt a mozgást otthon végzi. Getty Images
ROBBANÓ DISPLANTS
Ezzel a HIIT stílusú otthoni gyakorlattal fogyhat, mivel ez az ugrás és ugrás kombinációval felgyorsítja a pulzusát, és jelöli a lábát és a farizmat.
Hogyan történik? Kezdje együtt lábbal és csípőre tett kézzel. Jobb lábával haladjon előre, és engedje le, hogy a jobb térdét 90 fokos szögben hajlítsa, és ugorjon felfelé, váltva a lábát a levegőben (összekulcsolva és előre téve a kezét). Próbáljon meg halkan landolni úgy, hogy a bal lába előre halad, és lejjebb ereszkedik.