Hátfájás Az alsó hátfájás megszüntetésére szolgáló gyakorlatok
A KÖZÖS GYAKORLATOK egyik leggyakoribb
A derékfájás az egyik leggyakoribb panasz, amelyet a felnőttek szenvednek, általában az ülő életmód és a rossz testtartás miatt
A ágyéki fájdalom Ez az egyik leggyakoribb kényelmetlenség, amelyet a felnőttek szenvednek, kizárva a súlyosabb kérdéseket, például a sérveket; Kellemetlenségek, amelyeket a környéken felhalmozódó izomfeszültség okoz, szinte mindig a fejletlen izmok okozzák. Ahogy számos alkalommal kommentáltuk, ez az nagyon fontos a izomzat a középső zóna (angolul mag), vagyis, hasi és ágyéki, ha hosszú távú jólétet akarunk élvezni.
E kellemetlenség legyőzésének legjobb módja olyan gyakorlatok elvégzése, amelyek segítenek megerősíteni ezt a területet és fenntartani megfelelő és egyenes testtartás hogy elkerüljék a látszólag kényelmesebb, de középtávon káros testtartás okozta kellemetlenségeket.
Ha ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor hajtja végre, csökkenti a fájdalmat és enyhíti a feszültséget, a merevséget és a kényelmetlenséget.
Ezeknek a speciális gyakorlatoknak segíteniük kell a hasizmok, az alsó hát és a lábak erősítését. Nemcsak a deréktáji kellemetlenségek csökkentésében segítenek kerülje az új hátsérülést, így középtávon ismét csökkentheti a kényelmetlenséget.
Az alábbiakban bemutatott gyakorlatok nagyon egyszerűek, és otthon is elvégezheti őket anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie vagy vásárolnia kellene. nincs speciális felszerelés. Ha ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor végzi, akkor jelentős javulást észlel, csökkenti a fájdalmat és enyhíti a hát alsó részén felhalmozódó feszültséget, merevséget és kényelmetlenséget. Ezek a gyakorlatok segítenek nyújtani, erősíteni és mobilitást szerezni a hát alsó részén.
Irányelvek, amelyeket nem kell betartani, ha derékfájása van
- Kerülni kell a hosszú ülést.
- Ne üljön puha, mély székekre.
- Kerülje a súly megemelését a testének előrehajlásával. Ha meg kell emelnie a holtpontot, akkor hajlítsa meg a lábát.
- Ne emelje a mellkas magasságánál magasabb tárgyakat.
- Amikor le kell hajolnia, ne egyenes lábbal tegye, hajlítsa meg őket.
- Kerülje a nagyon puha matracokat.
Irányelvek, amelyeket követni kell, ha hátproblémái vannak
- Ha hosszú ideje ül, keljen fel és nyújtózkodjon, járjon, és gyakran változtasson pozíciót.
- Az íróasztalnál vagy az autóban ülve győződjön meg arról, hogy a térde a csípőjével egy magasságban van.
- Vezetés közben állítsa be az üléseket, hogy a lábának ne kelljen megnyúlnia ahhoz, hogy elérje a pedált.
- Amikor meg kell emelnie egy tárgyat, tegye meg úgy, hogy a tárgyat a lehető legközelebb emeli a testéhez.
- Mindig kemény, kemény matracot használjon.
- Aludj az oldaladon hajlított térddel, hogy enyhítsd a hátad nyomását, vagy aludj a hátadon, párnával a térd alatt.