Hátfájás kötélugrás okai és kezelése esetén
Egy fitnesz motivációs montázs sem teljes ugrókötél jelenet nélkül. És ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy csupán néhány perc ugrás visszafojthatja a lélegzetét.
De ha be akarod terelni a belső Rocky-t és az ugrókötelet új kardiógépévé akarod tenni, akkor mindent meg kell tenned a hátfájás elkerülése érdekében. Az új edzésforma során kerülje el ezt az öt gyakori hibát.
5 hiba, amely hátfájást okoz kötél ugrásakor
Vállat vonszol
Ha még nem ismeri az ugrást, normális érzés, hogy a kötél letisztításához nagyobb lazaságra van szüksége. Az ugrás megkönnyítése érdekében sokan inkább vállat vonnak, de ez fájdalmat okozhat a hát felső részén és a nyak területén.
Hogyan kerülhető el? Fenntartja a függőleges testtartást, tartsa a vállát a fülétől távol és aktiválja a lapockákat. Ez javítja az egész gerinc igazodását ugrás közben. Elsőre nehéznek tűnhet, de bízz abban, hogy simán megtisztítja a kötelet. Ha nem, akkor hosszabb kötélre lesz szüksége.
Íveled a hátad
Ha egyszerre ennyi mozgó alkatrész van, akkor nagy az esélye, hogy a kötél ugrása közben nem koncentrál túl sokat a gerincének beállítására. De az ágyéki gerinc (az alsó hát) túlzott ívelése ugrás közben a hátfájás receptje.
Ideális esetben a testének tetőtől talpig meglehetősen egyenes vonalban kell lennie, anélkül, hogy a test bármely része túlságosan előre vagy hátra tapadna. A medencéjének "semleges irányban" kell maradnia, anélkül, hogy túl sokat gördülne előre vagy hátra.
Mert megakadályozza ezt, Aktiválja magját, amikor ugrik, és gondolkodjon azon, hogy meghúzza a hasát a gerinc felé. Ez segít a test vonalban tartásában. Apránként ez lesz a második természet, és eggyel kevesebb dologra kell összpontosítani.
A földre csapod a lábad
Elméletileg a kötél ugrása egyszerű tevékenység. Kötélnek ugrasz, ennyi. De van egy biztos mód a leszállásra (spoiler: pofonba ütközni a földön, nem?). De ne csüggedjen, sokan nem tudják, hogyan kell helyesen leszállni ugrás közben.