Hátsó gyakorlatok az edzőterem komplexumban a gerinc megerősítésére

A cikk tartalma

Hogyan lehet megerősíteni a hátsó izmokat.
Alapvető gyakorlatok az edzőteremben.
Latissimus gyakorlat
Súlyzó gyakorlatok
Alsó hát gyakorlatok
Edzők a gerinchez

A karcsú alak alapja a helyes testtartás és a széles hát. A modern edzőtermek kiváló minőségű szimulátorokkal vannak felszerelve, amelyek elősegítik az összes szükséges izomcsoport fejlesztését. Azok az emberek, akik erős törzsre vágynak, csak önállóan vagy képzett fitneszoktató segítségével fejleszthetnek egy hátsó gyakorlatsort.

Hogyan lehet megerősíteni a hátsó izmokat.

A hátsó rész az emberi test fontos része, amelynek köszönhetően minden ember két lábon járhat, megtartja az egész törzs súlyát. Ezért olyan fontos, hogy ezen a területen az izmok és a gerinc megfelelően fejlődjön. Ezekre a célokra speciális edzéseket hoztak létre, amelyeket az edzőteremben kell végrehajtani. Otthon nem mindig lehet hatékony terhelést elérni az izmokon. Az oktatók nem azt javasolják a kezdőknek, hogy azonnal kövessék a szokásos tanfolyamot, hanem az alapvető gyakorlatok kidolgozását az újrakezdés érdekében.

Az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik a sportban. A tornateremben végzett szimulátoros edzés sok energiát igényel, amelyet megfelelően pótolni kell. Az izomnövekedést fehérje és szénhidrátmentes ételek segítik elő. Beállítás:

hal hús;
csirkemell;
túró (zsírszegény);
tojás
kefir
Tej;
zöldségek.

Alapvető gyakorlatok az edzőteremben.

Mielőtt elkezdené pumpálni a hátát az edzőteremben, tudnia kell, hogy milyen izmok segítik a gerinc támogatását. Három csoportra oszthatók:

trapéz alakú;
a legszélesebb ("szárnyak");
egyenirányítók.

A fennmaradó hátizmok (romboid, kerek és fogazott) azonban részt vesznek minden alapvető mozgásban. A tornateremben a gerinc izmainak megerősítésére szolgáló szokásos gyakorlatok nemcsak a karcsú test megszerzésében segítenek, hanem hozzájárulnak a fogyáshoz, valamint a helyes gerincferdüléshez is. Az alapvető edzésprogram a következőket tartalmazza:

Pullups Azok, akik erős törzsre vágynak, nem nélkülözhetik ezt a foglalkozást. A felhúzások elősegítik a szélesebb izmok fejlődését, és különösen hatékonyak, ha széles fogással végzik őket.
Deadlift A tornaterem hátsó nehézségű alapgyakorlata, amelynek köszönhetően nemcsak a törzs hátsó részének izmait pumpálják, hanem a test szinte minden részét is. A deadlift megerősíti a trapéz és a gerinc egyenirányítóit. A technika egyszerű: kiegyenesedni, a rudat a kiindulási helyzetből kinyújtott karok felett tartani (a hát a hát alsó része felé hajlik, a fej előre néz, a váll és a mellkas lapos).
A rúd lövése a lejtőn. Az edzés segít a test hátsó felületének látható térfogatot adni, és átpumpa a szélesebb, rombusz alakú és trapéz alakú izmokon. Technika: Fogja meg a súlyzót közvetlen fogással, miközben a „test előre, térd behajlítva” helyzetben, kilégzés közben húzza a lövedéket a mellkas felé, miközben a könyökét a test felé nyomja.