HAVI ROTÁRÉTÉT A ZSÍR ÉGÉSÉHEZ

A legtöbb étrend kalóriahiányon alapul: a test szükségleteinél kevesebbet eszünk, így energiahiány alakul ki a szervezet számára, hogy a zsír üzemanyagként történő felhasználásával válaszoljon. A túl alacsony kalóriatartalmú étrend elfogadása a tökéletes test megszerzésének reményében azonban kudarchoz vezet.

100g csirkemell

Az éhezés súlyos hiba: a kalória drasztikus csökkenése az anyagcsere sebességének csökkenéséhez vezet, amit senki sem akar, ha sovány testet szeretne elérni.

A kutatások azt mutatják, hogy a pajzsmirigy, a pajzsmirigyhormonok forrása, amelyek meghatározzák az anyagcsere sebességét, gyorsan reagál az éhező étrendre. Amikor kevés kalóriát fogyasztunk, a test csökkenti a pajzsmirigy termelését, ami csökkenti az anyagcserét. Az éhség egyéb negatív hatásai közé tartozik a test enzimjeinek növekedése, amelyek meghatározzák a zsír felhalmozódását a sejtekben.

A kalóriafelesleg azonban a pajzsmirigy szintjének enyhe növekedését és a pajzsmirigy szintjének enyhe növekedését és az anabolikus hormonok növekedését okozhatja, amelyek segítik az izomtömeg, például a növekedési hormon, a tesztoszteron és az IGF-1 támogatását.

Az ideális megoldás az a Forgó étrend amely a krónikus étrendektől eltérően segít a kalóriadeficit kialakulásában, miközben fenntartja az anyagcserét.

A rotációs rendszer önmagának meghatározásához étrendi és nehéz étkezési fázisokat használ. Az első fázis a kalória csökkentését igényli, a szénhidrátbevitel 50% -kal történő csökkentésével 2–4 napig. A második szakasz abból áll, hogy a szénhidrátbevitelt 50% -kal növeljük egy nap, hogy elkerüljük az anyagcsere esetleges csökkenését.

A "romboló" zsírdiéta alapjai

KEVESEBBET ESZIK:

Az étrend fázisában 2–4 napig csökkentse a kalóriákat azáltal, hogy 50% -kal csökkenti a szénhidrátot. Fenntartja a fehérjetartalmat körülbelül 2 gramm kilogrammonként. Állítsa be a többi tápanyagot a testsúlyához.

EGYÉL TÖBBET:

Az étkezés fázisában, 1 nap, növelje a kalóriát azáltal, hogy 50% -kal növeli a szénhidrát-bevitelt. Ez elősegíti az anyagcserét és megakadályozza az izomvesztést.

PÉLDA:

Az a személy, aki napi 400 g szénhidrátot fogyaszt, 2–4 nap alatt 200-ra kell csökkentenie, majd egy nap alatt 600-ra kell emelnie, a magas szénhidrátfogyasztás ezen napja után visszatér az étrend szakaszába.