Hegymászó gyakorlat Hogyan kell végrehajtani

A hegymászó ötvözi az erőmunkát az ellenállási munkával. Tökéletes és teljes testmozgás otthon.

A sziklamászó olyan gyakorlat, amely sok kalóriát éget el otthon. Stabilitási helyzetben sok izomtömeget von maga után. Mozgása ellenállást eredményez, de ha összehúzott karral és hassal rendelkezik, hogy ne essen le, az erőt is igényel, ezért nagyon teljes gyakorlat.

Hogyan végezzük a hegymászó gyakorlatot?

Amint a videóból is látszik, a gyakorlat nagyon egyszerű, és nem igényel anyagot, ami tökéletes otthoni gyakorlat. Javaslom egy kissé puha felületet, például jógaszőnyeget. És némi zene, hogy motiváljon minket, ha fáradtság van velünk.

Megtehetünk egy kissé intenzívebb és nehezebb változatot, és ahelyett, hogy közelebb hoznánk a térdeket a mellkashoz, megpróbálunk közelebb hozni őket a könyökhöz, ami kissé több erőfeszítést és stabilitást igényel. Hagyunk egy másik videót, ahol ennek a gyakorlatnak öt változatát láthatja:

---