Helló, a testmagasságom 72 kg, és meg kell csinálnom 1DOC3-at

Abban a pillanatban, hogy túlsúlyos, fontos, hogy ne feledje, hogy létezik valami, a testtömeg-index, amely megmutatja az emberek súlya és testmagassága közötti kapcsolatot. És ezen keresztül tudd meg, hogy az ideális súlyod van-e vagy sem, esetedben ez az index 27,4, ami azt jelzi, hogy túlsúlyos vagy (BMI 25–29,9). Fontos, hogy ne feledje, hogy ennek ideális értéke 20–24,9 között van.

helló

A túlsúly kezelése szempontjából fontos, hogy:

  • Rendszeresen gyakoroljon heti 150 percet (napi 30 perc hetente ötször, vagy napi 60 percet heti 3 alkalommal)
  • Csökkentse a liszt, a cukor és a telített zsír fogyasztását
  • Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást legalább napi 5 adagra
  • Több rostot fogyaszt (teljes kiőrlésű gabona)
  • Növelje a sovány (alacsony zsírtartalmú) húsok, például csirke vagy hal bevitelét.
  • Irányítsd a szorongást és a stresszt
  • Jól aludni (napi 8 óránál többet)