Helyezze be a reggelit, így reggel ennie kell, hogy jobban érezze magát, és amit az edzés ad
Megmagyarázzuk mi a fitt reggeli, miből áll és hogyan segíthet a mindennapokban, hogy aktívabb és jobb legyen.
* Ez a cikk a fitt reggeli eredetileg a GQ német kiadásában jelent meg.
Néhány, A reggeli a nap legfontosabb étkezése, míg mások könnyen nélkülözhetik. Dr. Alexa Iwan táplálkozási szakember általában azt tanácsolja, hogy reggel egyenek valamit: "A reggeli az tökéletes lehetőség a legjobb tápanyagok megszerzésére".
Kiegyensúlyozott, rendszeres és friss étrendet követve reggel enyhe hipoglikémiával ébred. Ez teljesen normális. "Itt van értelme enni valamit a reggeli szomorúság elhárítására" - mondja a szakember. "Tapasztalatom azt is mutatja, hogy azok, akik gondosan reggeliznek, a többi étkezésüknél is óvatosabbak.".
A fitt reggelinek három összetevője van
A reggeli nem azt jelenti, hogy azonnal fel kell kelni és enni valamit. "A reggelit nem szabad enni, csak két órával a felkelés után.", - mondja Iwan. - És ennek sem kell nagy adagnak lennie. Ha reggel kihagyja a reggelit, fennáll annak a veszélye, hogy ebédnél túlevik, vagy egészségtelen falatozásra készteti az embert. .
Fitt és egészséges reggeli főleg három összetevőből kell állnia: összetett szénhidrátok, friss gyümölcsök vagy zöldségek és fehérjeforrás. "A sima joghurt vagy a szójatej müzlivel, dióval és gyümölcsökkel ideális" - mondja Iwan. Egy másik lehetőség egy teljes kiőrlésű kenyér vagy egy zsemle paradicsommal, uborkával, sajttal vagy egy tojással. "Egy másik változat a frissen facsart narancslé és a zabkása" - mondja a táplálkozási szakember. "A gyümölcs- és zöldségturmix gabonapelyhekkel szintén remek reggeli lehet.".
A sportolók számára előnyös a zab
Akik szeretnek sportolni, azokra külön követelmények vonatkoznak fitt reggeli: energiát kell nyújtania, és ugyanakkor hosszú ideig tele kell tartania őket anélkül, hogy fárasztaná őket. "Azok, akik sokat sportolnak, nagyvonalúbbak lehetnek a szénhidrátokkal" - mondja a szakember. Ez általában a táplálkozásra vonatkozik, de különösen a táplálékra edzés előtt enni . "A fitt reggeli itt jó alap lehet "- mondja a táplálkozási szakember. zabpehely, például nagyon alkalmasak. "Nagyon kedvező tápanyag-választékot kínálnak a sportolók számára".