Helyezze vissza a perineumot; kiszállítás után
Rendkívüli munkát végez terhesség és szülés alatt, és megelőző, rehabilitációs és erősítő ellátásra van szüksége.
2020. október 14., 16:13
Babánk születése után, hüvelyi úton vagy császármetszéssel, fontos a medencefenék rehabilitációja vagy helyreállítása. A terhesség önmagában már kockázati tényező a perineális izmok számára, annak a súlygyarapodásnak köszönhetően, amelynek medencei rekeszizomunk van kitéve. Ha a perineumban valamilyen típusú sérülésünk is van, vagy epiziotómián esett át, még fontosabb a jó helyreállítás. Ez hosszú távon pozitív hatással lesz életminőségünkre, elkerülve a krónikus kényelmetlenséget és fájdalmat, különösen a szexuális közösülés során (dyspareunia), valamint megakadályozva a vizelet, a gáz vagy a széklet inkontinenciáját és/vagy a nemi szervek prolapsusát felnőttkorban.
Igaz, hogy a nők perineális egészségét nemcsak a terhesség és a szülés befolyásolja. A genetikai és hormonális tényezők vagy az életmód (dohányzás, fizikai aktivitás mértéke) szintén fontos szerepet játszanak. A szülés utáni megfelelő gyógyulás és a perineális helyreállítási edzésprogramok megvalósítása azonban mindannyiunk számára segítséget nyújthat a perineum jobb állapotában, mind a menopauza idején, mind pedig a menopauza elérésekor.
A medencei szervek helyben tartásáért a perineális izmok felelősek. Ha hiányzik a tónus, a nőknek problémái lehetnek a vizelettel (sürgősség, erőfeszítés.), Gázzal vagy székletzel, nemi szervek prolapsusával - a hüvelyen keresztüli csomók, amelyek megfelelnek ugyanannak a hüvelynek, hólyagnak vagy végbélnek - stb. Szivárgások, még kisebbek, vagy annak észrevétele, hogy a perineumunk elveszítette hangját, nem normálisnak tekintendő, még több gyermek születése után sem. Az, hogy gyakori vagy szokásos, még nem jelenti azt, hogy normális. Ezeket az izmokat gyakorlatokkal lehet helyreállítani és rehabilitálni.
Azonosítsa az érintett területet
Ha korábban perineális gyakorlatokat hajtottunk végre –Kegel vagy hasonló - könnyebb lesz azonosítanunk a medencefenékünket, és tudjuk, mely izmokat kell erősítenünk. Szülés után a perineum izomzata nem könnyen azonosítható, mert a csecsemő áthaladása a szülőcsatornán gumiszalagként nyújtja. Ezért néhány napba telik, mire észrevesszük, hogy újra irányítjuk. Ha még soha nem dolgoztuk meg a perineális izmokat, akkor ez jó alkalom a kezdéshez. Az ideális az lenne, ha életünk végéig továbbra is gyakorolnánk ezeket a gyakorlatokat.
Az izmok zónájának azonosítása, amelyet meg kell dolgoznia, helyezzen két ujjat (mutató és középső) a hüvely mögé és a végbélnyílás elé. Ezen a ponton (középső raphe) az izomterület több rétege találkozik. Enyhén nyomkodva köhögj erősen vagy fújj erősen, mintha léggömböt akarnál felfújni; Észre fogja venni, hogy ez a terület "lefelé ereszkedik", amikor a levegő elhagy. Nos, ez a terület, ahol dolgozni kell.
Előfordul, hogy annak érdekében, hogy a nők azonosítsák a perineum izmait, amelyeken dolgozniuk kellene, azt javasolják, hogy amikor vizelni mennek, "vágják le" a vizelet áramát és próbálják megtartani azt. Mindazonáltal, ezt a technikát nem jelzik mert megkönnyítheti a vizelet maradását a hólyagban, és ezért, a fertőzések fokozott előfordulása. Ezenkívül azt is látták, hogy visszapattanó hatásként hajlamosak erővel „nyomni” az új vizelést, ami káros a medencefenékre.
Azon területek azonosítása, amelyeken dolgozni akarunk, Tükröt vehetünk, és így ellenőrizhetjük a kontrakcióink külső hatását az izmokra. El tudunk képzelni három körgyűrűt, amelyek körülveszik a húgycsövet (a vizelet kijutása), a hüvelyt (a menstruáció és a babánk kilépése) és a végbélnyílást (a széklet és a gázok kilépése), amelyeket más izmok nyolcak formájában egyesítenek. Megpróbáljuk összehúzni ezeket a gyűrűket, mintha fel akarnánk emelkedni velük a köldök irányába.