Helyezze vissza az energiát és az erőt 40 év magas szint után
A felnőttek izomtömegük 24% -át 40 és 70 év között veszítik el, ami befolyásolja az életminőséget. Az étrend és a testmozgás a szarkopénia elleni küzdelem kulcsa.
Azt mondják, hogy "az évek nem telnek hiába", és hogy mindannyian megyünk öregszik majd egyszer; Soha nem képzeljük el, milyen hamar kezdjük elszenvedni a veszteséget energia, erő és állóképesség testünkben. És a legfontosabb, mit tehetünk a veszteség késleltetése érdekében izomtömeg?
Javasoljuk
Azután 30 év a fejlődése az izmok megállnak és fokozatosan csökkenni kezd. A testtömeg-csökkenés 20-30 éves kor között kezdődik az embereknél ülő, nem vesszük észre, mert csak a testsúlyt szoktuk figyelembe venni, de az izomtömeg és a zsír még akkor is megváltoztatja az arányát, ha a súly stabil marad.
Marisela Hernández 50 éves korához közeledik, és 25 éve edz aerob testmozgással és súlyokkal. A menopauza után kezdte észrevenni, hogy alacsonyabb az ereje és az ellenállása is, már nem volt kedve edzőterembe járni, és a gyakorlatok során használt súlya egyre kevesebb volt. Orvoshoz fordulva a diagnózis szarkopénia volt .
Izomtömeg csökkenése
Dr. Carlos D’Hyver, az ABC Kórház geriátriai koordinátora elmagyarázza, hogy a szarkopénia az izomtömeg csökkenése, ezért az erő és a testtűrés együtt jár a csonttömeg csökkenésével és a zsírtömeg növekedésével.
Hogyan lehet észlelni, hogy több izomot veszít? Három tényezőt kell figyelembe venni:
Izomtömeg: A borjú kerületének mérésével kell kiszámítani, amely nem lehet kevesebb, mint 31 centiméter, különben az izomtömeg csökkenésének tényezője.
Izomerő. Dinamométerrel mérik. A nőknek legalább 20 kilogramm, míg a férfiaknak legalább 30 kilogrammot kell elérniük. Ez érzékelhető abban az erőmennyiségben is, amelyet egy kézfogásnak adnak, amelynek az arcszín alapján erősnek kell lennie.
Teljesítmény. A menet sebességével és az intenzitással kell kiszámítani. Ezt akkor számoljuk, amikor orvoshoz megyünk és megmérjük a pulzusunkat (a szívverés percenkénti száma), és nem azt jelzi, hogy három percig folytatunk egy lépést felfelé és lefelé haladva, közvetlenül utána méri a ismét frekvencia.szív.
De, ha úgy gondolja, hogy túl fiatal ahhoz, hogy aggódjon, íme néhány fontos tény. A felnőttek átlagosan 40–70 éves korukban elveszítik izomtömegük 24% -át, a veszteség évtizedenként 15% -ra gyorsul fel, 70 éves kortól kezdődően.