Helyreállítja az alvást és a biológiai ritmust
Mi a biológiai ritmus?
A biológiai ritmusok 24 órás, 12 aktivitási és 12 „inaktivitási” ciklust követnek, a test így érti meg. Hogy társadalmilag és szakmailag más ritmusunk van, az valami más. Minél nagyobb a bio ritmus változása, annál rosszabb az energia eloszlása. (Link)
Test bioritmus
Minden szerv, testünk minden része, minden testi funkciója energiát fogyaszt. Mivel nincs lehetőség egyszerre energiát kínálni mindenki számára, az energia ezen eloszlásának biztosítására a megoldás egy ritmus létrehozása volt a testben. Ez a ritmus több százezer év eredménye egy napciklussal érintkezve, így az emberi lény bioritmusa összefügg a fény jelenlétével és hiányával.
Testritmus és fény.
A Nappal való érintkezés generálja az energia áramlását azokban az órákban az agy javára. Fény hiányában az immunrendszer javára.
Ez nem azt jelenti, hogy az agy éjszaka energiahiányos, vagy hogy az immunrendszer napközben ki van kapcsolva, egyszerűen túlsúlyban vannak. Ugyanez történik az izommal és az emésztőrendszerrel. A test bioritmusának fenntartása elengedhetetlen követelmény az energia megfelelő elosztásához.
Hormonális időzítés és ritmus.
Amikor természetesen felébredünk, egy CAR (Cortisol Awaking Reponse) keletkezik, amely ébredéskor kortizol-választ ad. A kortizol egy hormon, amely felkészíti testünket a cselekvésre, és az a tény, hogy az ébredés előtt fokozatosan termelődik, felkészíthet minket, előreláthatólag a nap stresszére. ahol van, sokkal több kortizolt termel. (két)
A kortizol tüske a legtöbb egészséges embernél nem sokkal felébredés után jelentkezik. Egész nap csökkenjen. Tizenkét órával az ébredés után aktivitása nagyon csökken, de az immunrendszer aktivitása miatt még mindig aktív.
Másrészt a fény hiánya serkenti a melatonin termelését, amely nemcsak alvásra és pihenésre hív minket, hanem szabályozza a vérnyomást és az immunfunkciókat is. (3)
Sajnos az életmódunkkal összefüggésben vannak olyan külső és társadalmi tényezők, amelyek befolyásolják ritmusunkat és krónikus stresszünket, és amelyek megakadályozzák a kortizol lecsökkenését, amikor leesne. Mindez növelheti a betegségek kialakulásának esélyét.
Biológiai ritmusunkat befolyásoló tényezők.
A fény, mint a bioritmus szabályozásának fő tényezője.
A fénnyel való érintkezés szabályozza a kortizol és az éjszaka termelését.
A nap folyamán a retinánknak kitett fényteljesítmény 5000-20 000, míg éjszaka legfeljebb 50 lux, ami pár gyertyának felel meg. Egy irodában 300 és 800 lux között lehet.
A legegészségesebb az lenne, ha képesek lennénk kitenni magunkat a napnak azokban az órákban, amikor a legtöbbet kihasználhatjuk. A bioritmusunk szabályozása mellett segít a D-vitamin szintetizálásában is. (Megjegyzés: a napszemüveg rövid ideig tartó viselése csökkenti a retina által a fény befogását, valamint a D-vitamin termelését.)
Ha városában vagy országában kevés a nap, akkor lehetősége van egy 10 000 lux kék fényű lámpa megvásárlására is D-vitamin reggelente.
Az otthoni, irodai vagy elektronikus eszközökből származó mesterséges fény elegendő a melatonin termelésének gátlásához. Hatással lehet az alvás minőségére, amely befolyásolja az anyagcsere állapotát, és amely növelheti a rák valószínűségét és csökkentheti az immunitást.
Az ideális megoldás az lenne, ha gyertyát vagy kandallót használna, és kikapcsolna minden elektronikus eszközt, bár ez a legtöbb esetben kissé bonyolult. Különböző lehetőségek vannak. Változtassa meg az izzó típusát a fényspektrum csökkentése érdekében, tegyen szűrőket a táblagépre, a számítógépre, a televízióra, a mobiltelefonra és bármilyen típusú elektronikus eszközre, vagy használjon kék fényszűrő szemüveget. (5)
Azok a szülők, akik éjjel felkelnek, hogy táplálják a babát, nem kapcsolják be a villanyt, hogy a lehető legkevesebbet változtassák meg a kettő bioritmusát.