Herbalife testmozgás és fogyás turmixok - Független Herbalife táplálkozási tag blog
- Betűméret: BiggerSmaller
- Látogatások: 5124
- 0 megjegyzés
- Feliratkozás a frissítésekre
- Jelző
Herbalife | Turmixok fogyáshoz több testmozgás
Hangolja meg a fenekét és a hasát ezekkel a fantasztikus gyakorlatokkal
Tanulja meg a fogyás legegyszerűbb és legjobb gyakorlatait, amelyek annyira zavarnak minket. Ehhez elsősorban a test két részére, a hasra és a fenékre kell összpontosítania a munkáját. Ezzel a képzéssel tudni fogja, hogyan kell megerősíteni és megkeményíteni ezeket a részeket, és ne hagyja el a komplexumokat a nyár folyamán.
Az első gyakorlat a mellkas megemelése lesz
Feküdjön a földön, és hajlítsa meg a lábát, most helyezze a lábát a padlóra, és tartsa az ágyéki területet a padlón, majd keresztezze a karját, helyezze a kezét a mellkasára, és emelje fel az állát, hogy legyen hely az áll és a mellkas között lévő kézért, és nézzen fel a plafonra, szerezze be a hasizomot, és kilégzéskor emelje le a fejét és a vállát a padlóról, amennyire csak tudja, és ami még fontosabb, ha a hasizmok még mindig összehúzódtak, engedje le vállát és fejét ismét a földre, miközben belélegzi. A kezdéshez végezzen körülbelül 2 8 ismétlés készletet.
A kerékpár, a fogyás gyakorlása
Egy másik tökéletes lehetőség a has megerősítésére a tipikus kerékpáros gyakorlat, amelyet a legtöbben alkalmanként gyakoroltunk. Ha nem emlékszel, akkor frissíteni fogjuk.
Második gyakorlatként a kerékpár
Nyújtson hátat hátul laposan a padlóig, tegye a kezét a tarkójára és a könyökére az oldalán, majd hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a lábát kilencven fokos szögben a csípőjéhez képest, és tartsa egyenesen a lábujjait., akkor itt az ideje, hogy összehúzza a hasizmait és a pedálját, miközben süllyeszti a hasát, nagy segítség lesz, ha a mennyezetre szegezi tekintetét, és egy adott pontra koncentrál. Ne fáradjon idő előtt, lélegezzen rendszeresen. Most nyújtsa ki az egyik lábat, miközben felveszi a másikat, ne feledje, hogy az egyenes lábnak hozzá kell érnie a talajhoz, a pedálozási ritmusnak lassúnak és szabályosnak kell lennie. Ennek a gyakorlatnak a kezdetéhez végezzen 2–3 kb. 10 vagy 12 pedálozást.
Gyakorlatok a has tonizálására
Utolsó gyakorlat, hogy tónusossá tegye a hasat, fedezze fel az egyik bogarat. Akkor itt lesz az ideje, hogy dolgozzon a fenekén és változtasson a területen.
A gyakorlatok harmadik része, a bogár
Nyújtsa fel és vegye fel kissé a bal lábát anélkül, hogy túl szorosan szorítaná a térdét, a sarka a földön maradjon, hagyja a kezét a feje mögött, de ne tegye össze az ujjait, és nyissa ki a könyökét szélesre a lapockája felé, akkor most, hajlítsa meg a lábát jobbra, és térdét a hasa felé emelje, majd emelje le a fejét és a vállát a talajtól, ugyanakkor a bal könyökét a jobb térde felé vigye, de ne felejtse el, tartsa az alsó hátát a talajhoz érve, és térjen vissza a kiindulási helyzet vállleesés nélkül, és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot másodszor anélkül, hogy oldalt cserélne. Ez az induló gyakorlat oldalanként körülbelül 2 vagy 3 10-15 ismétlésből álló sorozatot hajt végre.