Hercules Phase II edzés rutin - gyakorlatok otthon

Elhozzuk a második részletet Hercules edzésprogram: fázis II. Az edzés rutinjának első része egy erősítő edzésmódszertan a kezdők számára.

Azonban, amelyet ma hozunk Önnek, összetettebb és sokkal igényesebb, ezért kényelmes, ha van egy technikai alapja és felkészültsége, hogy szembenézzen vele, sőt azt tanácsoljuk, hogy korábban tegyen egy másik erőasztal alapszintű, mielőtt szembesülne a Hercules edzés második.

hercules

Fontos, hogy az edzésen kívüli napok között pihenjen, és minimum 7-8 órát aludjon. Az ételeket illetően nagyon fontos, hogy a kalóriabevitel ne csak a fehérjében, hanem a zsírban és különösen a szénhidrátokban is magas legyen.

A Hercules edzésprogram: II. Fázis 9 hétből áll. Heti 3 napon fog edzeni, 1-2 nap aktív pihenést használhat, akár futással, kerékpározással vagy súlyzós edzéssel, mindig nagyon finoman.

hétfő

  • 15X1 fekvenyomás 90%
  • 3 × 5 fekvenyomás szoros fogás 75%
  • 3 × 10 francia súlyzó sajtó
  • 3 × 10 oldalirányú vállmagasság
  • 3 × 10 katonai sajtó trasnuca bárral

* Ha sikerül teljesíteni a 15 sorozat fekvenyomás 90% -nál, a következő hétfőn 2,5 kg-ot gyarapodunk a következő munkamenetben, amíg meg nem próbáljuk újra elvégezni a 15 ismétlést. Így folytatjuk, amíg nem tudjuk befejezni az összes sorozatot, ebben az esetben hétről hétre ismételjük, amíg be nem fejezzük őket.