Hét gyakorlat, amelyet egy Bosu-val végezhet az egész test edzéséhez
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Egy Bosu-val az egész testet meg fogjuk dolgozni a következő hét gyakorlattal. Ne feledje, hogy ez a tartozék nagyon jó az egyensúlyunk, a propriocepció javításában és még némi intenzitás hozzáadásában is egyes gyakorlatoknak, köszönhetően a labilisságnak, amelyet hozzáad a gyakorlatokhoz.
A következő hét gyakorlattal tökéletesen elvégezhet egy jó edzésprogramot otthon, csak a Bosu használatával, vagy használhatja rutinjaiban is, hogy előrelépjen, és egy kicsit nehezebbé tegye azokat a gyakorlatokat, amelyeket már ismer és elsajátít.
Mint mindig emlékszel figyelmesen olvassa el az alábbi gyakorlatokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen dolgozik-e és kerülje az edzés közbeni rossz mozgás miatti esetleges sérüléseket.
Zömök a Bosun
A Bosu segítségével guggolásokat tehetünk rajta, hozzáadva a stabilitást, és ezáltal javítva egyensúlyunkat és propriocepciónkat.
Elkezdtük helyezze a Bosu-t a földre úgy, hogy a merev része rajta nyugodjon és a lábak ezen a vállunk szélességéhez hasonló elválasztással. Ebben a helyzetben és egyenesen előre véve a kezeket, leeresztjük a fenekünket, mintha egy székre akarnánk ülni, amíg az a térdünk magassága alatt van, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe és befejezzük az egyik ismétlést.
Fenékhíd Bosuval
Súlyzó hozzáadásával vagy súly nélkül megtehetjük egy súlyzóval, ráadásul mindkét lábbal egyszerre vagy külön is megtehetjük, hogy tovább növeljük a gyakorlat intenzitását.
Ehhez a Bosut a merev részével a földre helyezzük, és a hátunkon fekve az egyik vagy mindkét lábát megtámasztjuk a Bosun. Ebben a helyzetben addig emeljük a gluteust a földről, amíg testünk egyenes vonalat képez a térdtől a vállig szorítva a végén. Ezután ellenőrzött módon térünk vissza, hogy a gluteust a padlón megtámasszuk az ismétlés befejezéséhez.
Plancha Bosuban
A Bosu egy fantasztikus kiegészítő a mag megmunkálásához, ami némi nehézséget okoz a klasszikus deszkának. Ebben az esetben az instabil felületen végzett munkának köszönhetően növeljük a hasunk munkáját.