Hét gyakorlat ugróerővel a lábadhoz és a felhőkön keresztüli lüktetéshez
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az ugró gyakorlatok nagyszerű módja az alsó testtel való munka - ilyenek olyan mozdulatok, amelyek megkövetelik, hogy az izmok a lehető legkisebb idő alatt teljesítsék maximális erejüket. Ezen kívül ezek is jó választás nagyon gyorsan emelje meg a pulzusunkat: Ez rendkívül hasznos, ha olyan Tábata típusú intervallum-rutinokkal dolgozunk, amelyekben magas pulzusszámot kell elérnünk nagyon rövid idő alatt.
Annak érdekében, hogy anyagváltoztatás nélkül változtathassa rutinjait, vagy otthon gyakorolhassa az alsó testet, mi ezt az összeállítást kínáljuk Önnek hét gyakorlat ugrással amelyet felvehet a képzésébe.
Tuck Jump: Ez a tipikus ugrás, térddel a mellkasig. Háromnegyed guggolásból lendületet veszünk és mindkét lábát egyszerre emeljük fel amilyen magasra csak tudunk. Lehet, hogy egyszerű megmagyarázni, de ez valóban nagyon igényes gyakorlat. Fontos, mind ebben, mind minden ugró gyakorlatban, landolj a lábujjaidon a talajjal való ütközés minimalizálása A rugós ugrások jó előkészületek, mielőtt a dobozhoz ugranának.
Ugorj a fiókba: egy "egész életen át tartó" gyakorlat, amely azonban a CrossFit térnyerésével újra előtérbe került. Itt vagyunk a plyometriák, mivel az ugráshoz a kezdő és a végpont közötti szintváltozásra van szükség: a mozgás megegyezik a beugrás ugráséval, de felfelé és előre mozdulattal, hogy mindkét lábbal egyszerre végezzen a dobozon. Megy a fiók magasságának fokozatos növelése hogy megszabaduljon attól a félelemtől, hogy útközben hagyja a pattanásait.