Hét nagyon hatékony gyakorlat a vízbe és a vízbe, és megkeményedni
Carolina Prato, az Assari edzője megtanítja a fenék, a lábak, a karok és a mag gyakorlására egy egyszerű testmozgással, amelyet a medencében vagy a tengerben végezhet.
A forróság, a rutinváltás és a vakáció miatt sokan félreteszik gyakorlataikat. És már szégyen, ha a bezárás alatt sikerült, és nem hagyta abba a gondozását, és mindenféle online platformhoz kötötte magát, hogy tovább mozogjon. De milyen előnyöket nyújt számunkra egy olyan közeg, mint a víz, hogy fittek legyünk? Ellenállást nyújt, így lehetővé teszi számunkra, hogy tónusban tartsuk izmainkat. Ha intenzíven végezzük őket, akkor több kalóriát égetünk el, mint ha a vízből tennénk, azzal a különbséggel, hogy az edzés sokkal szórakoztatóbb és üdítőbb lesz.
Ezenkívül a gravitáció hatásainak csökkentésével növelheti a mozgástartományt és javíthatja a rugalmasságot a hátára vagy a térdére nehezedő nyomás csökkentésével. Edzője Assari, Carolina Prato, megerősíti: "Nyáron folytatni akarjuk az edzéseket, de a forróság megöl minket, és elveszítjük a motivációnkat az edzésprogramok folytatásához. De mi a jobb, mint ha egy táblázatot készítenénk a könnyű gyakorlatokról a medencében vagy a tengeren. Itt vannak a javaslatok.
Ha a medencében tartózkodik, van egy sokféle gyakorlat mind a vízben, mind a vízen kívül vagy kint és belül összefonódnak. Meg kell jegyezni, hogy vannak olyan osztályok, amelyek a vízbe vannak irányítva, ahol a ellenállása működik, és ahol a biztonság maximális, mivel a vízben való tartózkodás nincs hatással az ízületeire. Rendelkezhetnek olyan modulokkal is, amelyek növelik az ellenállást, és amelyeket bármilyen sportboltban árusítanak, például ujjatlan, deszkák, churros, súlyok. De nincs szükséged semmire. Írja le, és kezdjen el most velem mozogni!
7 MÓDSZER, AMELYEK ELŐADNI KELL A medencében vagy a tengerben, a vízben és a vízen kívül:
1. Üljön le a szélére és beteszed a lábad a vízbe. Mozgassa őket hegyesen és hajlítva, egyet először, egyet később, majd a kettőt együtt, érezve a víz ellenállását. Mozgassa a lábát kis és nagy körökben, mindkét oldalon végezze is. Ezután mindkét lábát még egy kicsit belemertheti a vízbe, visszahelyezheti, majd előre nyújthatja a dolgozó combizmokat és a quadricepszet. Ha a közelben van kisgyermeke, akkor ráakaszthatja a lábára, és intenzívebbé teheti a gyakorlatot. Ez a három gyakorlat a fáradt lábak felszabadítására vagy bemelegítésre szolgál. Minden gyakorlatból legalább 15 ismétlést kell végrehajtani.