A végleges abs diagram 6 csomagot mutat ezen a nyáron
Mivel a nyár a sarkon van, mindannyian aggódni kezdtünk a testalkatunk miatt. Javasoljuk, hogy tartós eredményeket érjen el, és teljesen felejtse el komplexumait. Szerezzen egy jó tónusú testet az általunk javasolt hasi asztallal.
Bizonyára belefáradt abba, hogy nyár után nyáron elbukik a bikini, és nem érzi jól magát a tengerparton vagy a medencében.
Sokan öntudatosnak találják magukat abban, hogy nem tudnak lapos hasat kapni, és a nyári időszakban megmutathatják.
Ezért javasoljuk azokat a kulcsokat, amelyek megerősítik a magterületet a legjobb hasi asztallal és tartós eredményeket érnek el.
Miért van szükségünk erős és markáns hasi területre?
A fő ok az egészség.
Az erős has segít elkerülni a sérüléseket és a hátfájást. Még a mindennapi feladatok elvégzése közben is.
A sportolók esetében ez a teljesítményük javításához is hozzájárul.
Ezenkívül a markáns és zsírmentes has az egészség mutatója. Mivel ez az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott étrend és a napi testmozgás eredménye.
Hogyan erősödik a hasi terület?
A has olyan izom, amelyet ugyanúgy megdolgoznak, mint a többit. Ennélfogva nem kéne minden nap edzeni.
Elég gyakori hiba, amelyet el kell kerülni. Mivel a hasizmoknak 24-48 pihenőre is szükségük van, hogy felépüljenek és megerősödjenek.
Emiatt, 2 és 3 nap között dolgozunk ezen a területen attól függően, hogy milyen képzési szakaszban vagyunk, rendelkezésre álló időnktől stb.
A leghatékonyabb hasizom gyakorlatok közül kiemelkednek az izometrikus hasizmok.
Izometrikus összehúzódások azok, amelyeknél nincs változás az izom hosszában, mint a híres "deszkák" esetében.
A hagyományos "crunch" szintén kiemelkedik hatékonyságukról. Bennük a has összehúzódással működik, amikor a bordákat csípőre hozza.
Ezért még mindig ők a hasi asztalok királyai. A munkát hangsúlyozza, hogy az alsó has összehúzódik a csípő meghajlításával, miközben a "ropogást" végzi.
Kövesse ezt az abs táblázatot
Az alábbiakban javaslatot teszünk a abs diagram 3 alternatív munkanap alapján és anyagok nélkül.
Meg lehet csinálni otthon, az edzőteremben vagy bárhol, ahol szeretünk sportolni.
Úgy tervezték, hogy működjön áramkör. Ugrás egyik gyakorlatról a másikra pihenés nélkül, és 2-3 perc szünetet tartani az egyes körök végén. Fontos, hogy legalább 2 kört megtegyünk, bár az ideális az lenne, ha háromszor megtennénk.
Gyakorlat Ismétlések
Ropogás térddel 45 ° 30-nál
Csípőhajlítás (térd a mellkasig) 20
Ferde Crunch 20 (mindkét oldalon)
Ágyéki hiperextenziók 30
Izometrikus vas 1 perc
