Hét természetes cukorban gazdag étel, amelyek segítenek csökkenteni a hozzáadott cukrot az étrendben
A természetes cukor, mint más tápanyagokat tartalmazó élelmiszer része, nem azonos azzal a hozzáadott vagy szabad cukorral, amelyet a WHO javasol csökkenteni. Az utóbbi csökkentése érdekében növelhetjük az előbbi fogyasztását, és ezáltal fokozatosan hozzászoktathatjuk szájpadlásunkat az egészségesebb étrendhez. Ha meg akarja valósítani ezt a változást, akkor ezeket hét természetes cukorban gazdag étel segíthetnek elérni.
Több természetes cukor és kevesebb hozzáadott cukor
Nem könnyű egyszer és mindenkorra elbúcsúzni az ingyenes cukortól, különösen, ha hozzászoktunk az édes ételek fogyasztásához, ezért javasoljuk, hogy természetesen édes ételek, amelyek segíthetnek a hozzáadott cukor csökkentésében az ételek közül.
Néhány lehetőség az alábbiak szerint jelenik meg:
Dátumok
Alacsony víztartalma miatt az egyik legkoncentráltabb gyümölcs a természetes cukrokban. De amellett, hogy hangsúlyos édes íze van, sok rostot, káliumot, kalciumot, magnéziumot és folsavat biztosít.
Vagyis nagyon jó tápanyagok forrása, és segíthet nekünk édesíteni a különféle ételeket, például csokoládét, bárokat, turmixokat vagy desszerteket.
Mazsolák
A tápanyagok friss szőlőben történő koncentrálásával mazsola kínál természetes cukrok és rostok nagy arányban, de több kalciumot, káliumot, vasat és magnéziumot is biztosítanak.
Val vel mazsolák Reggelire édesíthetünk egy pudingot, készíthetünk házi és ropogós müzlit, vagy sok ízt adhatunk néhány tekercsnek.