Hétféle guggolás a fogyáshoz és a fenekének megerősítéséhez FUTÁS ÉS FITNESSÉG
Noelia Rodríguez | @ noelia_rg2 | Madrid | 2017.02.23
Ha fogyni, izmokat szerezni, megerősíteni vagy javítani a mobilitást, a guggolás a legjobb szövetséges. Sokféle típus létezik, de itt elmagyarázzuk, hogyan lehet a leggyakoribbakat elkészíteni, hogy a lábad olyan kemény legyen, mint az acél.
A guggolásokat szinte mindenki ismeri, mivel kicsi korunktól kezdve kénytelenek voltunk testnevelési órákon végezni őket. Bizonyára emlékszel azokra a hosszú sorozatokra, amelyekben a hátuk a falnak volt nyomva, és akik a lábaik égtek, ezt az ülő helyzetet tették. És ha még nem élte át ezt a helyzetet, sok szerencsét kívánok.
A guggol Mindennapjainkban elengedhetetlen, hogy a férfiak, a nők is a lábak, a fenék, a deréktáj és az izmok izmait dolgozzák fel, mivel ezzel a gyakorlattal több mint 250 izmot dolgoznak meg egyetlen mozdulattal.
Ezenkívül, ha zsírokat akar égetni, fogyni, feszesíteni vagy javítani az ízületek mobilitását, a guggolás a szövetségesed is.
Az egyetlen dolog, amit figyelembe kell vennünk ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során, a test elhelyezése, mivel egy rossz mozgás sérülést okozhat.
Az alapállás: a lábak csípő szélességűek, a hátsó egyenes, a fej egyenes és a vállak lazák. Innen tucatnyi guggolást végezhetünk súly nélkül, súly nélkül vagy különböző elemekkel, mint pl súlyzók, kettlebell stb.
Először, mielőtt néhány guggolást bemutatna, ebben a videóban láthatja, hogyan történik helyesen, és milyen izmokat használ:
Ezek közül néhány nem hiányozhat a rutinból:
1.- Alapvető guggolás: széttárja a lábát a csípő magasságában, karja elé nyújtva, majd úgy tesz, mintha egy székre szeretne ülni, és hátradobja a fenekét.