HETI EGÉSZSÉGES MENÜ Január 5. és tél - Házi főzés - Könnyű házi főzés receptek és
Szia Cocinacas! Hogy van ma? A következőket hozzuk el téli szezon egészséges heti 5. menü. Rengeteg egyszerű recept van, amelyet más napokon is használhat. Változatos szezonális összetevőkkel, így minden egyes ételhez a legjobb árat használjuk ki. Rengeteg könnyű és teljes étel van, amelyeket arra használtunk, hogy megkönnyítsük Önnek, mit válasszon ezen a héten.
Továbbá a videó végén a táplálkozási tanácsok amelyben biotermékekről fogunk beszélni. Menjünk oda!
Utasítás
Mielőtt elkezdené a menüt, néhány útmutatást adunk Önnek, hogy ételei sokkal egészségesebbek legyenek. A főétkezésekben, azaz ebédben és vacsorában a zöldségek arányának körülbelül 50% -nak kell lennie.
Vannak olyan ételek vagy receptek, amelyek ezzel teljesen megváltoztatnák a receptet. Ezért kell adnunk egy extra ételt vagy köretet az ételeinkhez. Ennek eléréséhez salátákat készíthetünk. Nagyon változatosak lehetnek, és sok frissességet adhatnak az ételeknek.
Ezenkívül nyers zöldség, és a főzés során nem veszítette el tápanyagát. A jó öntet elkészítéséhez egészséges zsírokra kell támaszkodnunk, például avokádóra vagy extra szűz olívaolajra.
hétfő
Étel
Ebédnél egy nagyon egyszerű fogást készítünk: Három élvezeti rizs. Ezen felül hozzáadhatunk nagyobb mennyiségű zöldséget, hogy ez az étel kevésbé kalórikus és lédúsabb legyen. Nagyobb mennyiséget tudunk előállítani, hogy köretként felhasználjuk más étkezésekben vagy más alkalomra, amikor sietünk.
Lásd a teljes receptet: Három élvezeti rizs
Vacsorára meglehetősen komplett fogást készítünk: Csirke omlett és zöldségek. Az étel extra jósága, hogy felhasználható szendvics készítéséhez és egy másik étkezéshez. Másik lehet a kiváló fehérje- és rostellátás.
Lásd a teljes receptet: Csirke omlett és zöldségek
kedd
Étel
Az ételben, amit meg fogunk tenni Lencse zöldségekkel. Helyettesíthetjük a shitake gombát több zöldséggel vagy kereskedelmi bogáncsgombával, amelyet könnyebb megtalálni.
Lásd a teljes receptet: Lencse zöldségekkel
Vacsorára finom fogást készítünk, a Növényi pizza. Tudni, hogyan kell csinálni Tészta teljes kiőrlésű liszttel itt elmondjuk.
Lásd a teljes receptet: Teljes kiőrlésű tészta
És a tetejére itt van a recept. A pizzák remek ötlet megismertetni az embereket a zöldségfogyasztással, mivel apránként többet adnak hozzá, és rájövünk, milyen jó ízűek. Ez a gyermekekkel kapcsolatos stratégia nagyon jól működhet.
szerda
Étel
Ételben van Spenót Cannelloni sajttal. Adhatunk még spenótot, hogy az étel könnyebb legyen. A cannelloni lemezeken jobb teljes kiőrlésű tésztát használni, hogy nagyobb legyen a rost és más tápanyagok mennyisége.
Vacsorára az elsőt fogyasztjuk Póréhagyma krém. Kétszer annyi krémet fogunk készíteni, hogy másnap használjuk.
Lásd a teljes receptet: Póréhagyma krém
Másodszor pedig a Tőkehal omlett. A tojás és a szürke tőkehal magas fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmú ételek, amelyeket gyakrabban kell bevennünk, mint a húst.
csütörtök
Étel
Ebédnél a Csicseriborsó saláta. Ha már főtt csicseriborsót használunk, vízben lemosva és a salátához adva teljes, egészséges és szuper gyors receptet készít.
Vacsorára fogunk Bonito hal paradicsommal. A csinos csíkos a szezonban. Ilyen módon élünk a lehetőséggel, hogy a legjobb áron vásároljunk. A vacsora megkönnyítésére sokkal több paradicsomot és zöldpaprikát használhatunk, hogy a tonhal látványos ízt nyújtson. Amellett, hogy könnyebbé válik, és nem szükséges először krémet venni.