Heti étrend receptekkel, ideális a vér trigliceridszintjének csökkentésére
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A trigliceridek egyfajta zsír, amely jelen van a testünkben, valamint számos elfogyasztott ételben. Magas vérértéke egészségügyi kockázatot jelenthet, ezért heti étrendünkben elhagyjuk a menü a vér trigliceridszintjének csökkentésére.
Heti menü magas triglicerid tartalmúak számára
Azt ideális lenne, ha a trigliceridek vérében kevesebb mint 150 mg/dL lenne, bár a maximális határ 200 mg/dl. Ez utóbbi érték felett fontos a szint csökkentése érdekében a testet veszélyeztető kockázatok elkerülése érdekében.
Nem is olyan régen mindenki úgy gondolta, hogy a trigliceridek, vagyis a zsírok fogyasztása emeli a test szintjét. Ma azonban ismert, hogy a cukornak és a finomított liszteknek nagyobb a súlya a plazmában lévő trigliceridek arányában.
Hasonlóképpen, amellett, hogy csökkentse a szabad vagy hozzáadott cukrokat és keményítőt valamint más könnyen asszimilálható hidrátok mellett meg kell tennünk vigyázni a zsírok minőségére, mivel a telített zsírok és különösen a transzzsírok feleslege emelheti a triglicerideket a vérben.
Másrészt elengedhetetlen kerülje az alkoholt, étrendünk olyan alkotóeleme, amely ösztönzi a trigliceridek termelését a májban, ezért fogyasztását nem szabad a szintjének szabályozása érdekében.
Cukor, minőségi hidrátok és többnyire telítetlen zsírok, valamint alkohol nélkül a mi heti étrend segíthet kontroll trigliceridek:
hétfő
| Pohár tej, tök és zab palacsinta friss gyümölcsökkel. |
| Sült sült fűszeres csicseriborsó. |
| Párolt barna rizs, lencse és zöldségfélék. Friss eper |
| Cukormentes infúzió és banán- és kókuszos sütemény napraforgómaggal. |
| Grillezett tonhal borssalátával. alma |
kedd
| Pohár tej és sült zabpehely áfonyával, eperrel és mandulával. |
| Természetes édesítetlen joghurt mandarin narancssárgával és apróra vágott dióval. |
| Fit csirkehamburger friss zöldségsalátával. Főzőbanán |
| Infúzió cukor és szelet teljes kiőrlésű házi kenyér nélkül friss sajttal és avokádóval. |
| Tintahal karikák citrommal, brokkolival. Mangó |