Heti menük az egyszerű 1200 kalóriatartalmú étrendhez

Az étrend napi és heti áttekintése segíthet az étkezés és a testmozgás hatékonyabb megszervezésében. Nem nehéz napi 1200 kalóriát elérni, de a szokások megváltoztatására van szükség. Az alacsony kalóriatartalmú ételekre kell összpontosítania, amelyek szintén táplálóak. Beszéljen orvosával arról, hogy napi 1200 kalóriát kell beindítania, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a megfelelő választás az Ön számára.

ApCsel

Az 1200 kalóriatartalmú étrend egészséges lehetőség lehet az átlagos felnőtt számára, de nem biztos, hogy jó ötlet azok számára, akiknek magasabb a kalóriaigénye, például sportolóknak vagy testépítőknek. Az 1200 kalóriaterv agresszív intézkedésként szolgál a fogyáshoz. Az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium (DHHS) kijelenti, hogy napi 1200 kalória fogyasztása egészséges, feltételezve, hogy minden nap megkapja az összes szükséges vitamint és tápanyagot.

Fogyás

Napi 1200 kalória fogyasztása könnyen lefogyhat, azonban fontos, hogy a folyamat biztonságban legyen. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy heti 1–2 font (450–900 gramm) biztonságos sebességgel fogyjon. Ez egyenértékű azzal, hogy diétával és testmozgással napi 500–1000 kalóriát kell létrehozni. Ha egy 1200 kalóriatartalmú étrend gyorsabban lefogy, akkor beszéljen kezelőorvosával, mielőtt ilyen alacsony kalóriatartalmú tervet kezdene.

Reggeli

A reggeli minden nap fontos étkezés, mert a tested kb. 8-12 óráig pihent és éhezett. Szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételeket kell fogyasztania; a reggelinek összesen körülbelül 400–500 kalóriát kell tartalmaznia. A DHHS minta reggelit kínál 1200 kalóriatartalmú napi tervhez, amely teljes kiőrlésű pirítóst sonkával, korpás gabonapelyhet sovány tejjel, egy kis pohár narancslevet és egy csésze kávét tartalmaz.

---