Hétköznapi fegyelem, Hétvégi szabotázs; A játék megváltoztatása Emmanuel Navarro részéről
Ha diétát kezdünk, akkor gyakran előfordul, hogy a világ minden motivációjával kezdünk, nemet mondunk minden utunkba kerülő kísértésre, és általában nem tévesztjük szem elől a céljainkat, ami koncentráltan és fegyelmezetten tart minket. .
Azonban az idő múlásával a motiváció csökken, időről időre igent mondunk ezekre a kis kísértésekre, és általában azt gondoljuk, hogy ha megpróbálunk egy keveset ebből, vagy nem történik semmi, és amikor a legkevésbé vesszük észre, akkor kint vagyunk az irányítás egész hétvégén.
A magángyakorlatban szerzett tapasztalataim alapján ez az egyik leggyakoribb probléma a pácienseim között:
"Lupita, minden nagyon jól ment a héten, de elérkezik a péntek, és mindent megeszek, nem tudok uralkodni magán az egész hétvégén".
Ez arra készteti az embereket, akik meg akarják változtatni a fizikai megjelenésüket, hogy csalódottak legyenek, és felhagyjanak az étkezési tervvel, mert nem látnak változásokat annak ellenére, hogy a héten jól csinálták magukat.
Hozok példát erre a helyzetre számokkal, hogy az alábbiak egy kicsit világosabbak legyenek:
Miért nem látunk változásokat akkor sem, ha diétázni és a héten edzeni akarunk?
Miért "bontjuk ki magunkat" hétvégén?
Miért gondoljuk tévesen: "Már egész héten jó voltam, már megérdemlem"?
Mindez csak arra vezet minket, hogy a hét összes munkáját süket fülekre vesszük.
Kezdem az energiaegyensúlyról. Van egy alapszabály, amely szerint ha a fogyás a célod, akkor kevesebb energiát kell fogyasztanod, mint amennyit a tested használ. Azokkal az emberekkel ellentétben, akik hízni akarnak, több energiát kell fogyasztaniuk, mint amennyire testüknek naponta szüksége van. Ha most a testtömeg fenntartása a célod, akkor ugyanazt az energiát kell fogyasztanod, mint amit egy nap alatt elhasználsz.
Vagyis: Ha olyan ember vagy, akinek napi 1800 kalóriára van szüksége, és a célod a fogyás, akkor az 1800 kalóriából le kellene vonnod 300 kalóriát annak érdekében, hogy kalóriadeficit alakuljon ki, és így elérheted célod: sújt veszteni. Ezután napi 1500 kalóriát kell fogyasztania.
Vagy ha célja a hízás. Ugyanezen példa szerint 1800 kalóriát használva 300 kalóriát kell növelnünk, vagyis naponta 2200 kalóriát kell fogyasztania.
Nos, mivel megértettük a fentieket, elmagyarázom neked, hogy ha a héten követed az étrendet, de hétvégén megeszed az első kívánt dolgot, és félreteszed a diétádat, akkor nem látsz eredményt, vagy ami még rosszabb mégis a kezdeti céljaid ellentéte következik be.