Hétvégi túlzások, hogyan pótolhatnánk a Haper Magazin hetének megkezdésével; s Bazaar
Amikor áthaladunk a hidakon, hosszú hétvégéken vagy valamilyen különleges eseményen, gyakran előfordul, hogy végül a kelleténél többet eszünk.
Legtöbben bűnbánatot tartunk, és szélsőséges intézkedések meghozatala mellett döntünk, amelyek végül egészségünket befolyásolják, nem pedig előnyökkel járnak. De a valóság az, hogy miután hétvégén túlzott mennyiségű finomított liszt, cukor, ócska étel, alkohol stb. Ez nem azt jelenti, hogy a diétát túlzásba dobtuk, hanem azt, hogy a hét folyamán el kell tennünk az elemeket és következetesnek kell lennünk ahhoz, hogy helyrehozzuk, amit elvesztettünk.
Beszéltünk Natalia Reynoso K. táplálkozási szakemberrel, a krónikus degeneratív betegségek szakorvosával, aki tanácsot adott neked. Írd fel:
Tartsa fenn a jó hidratálást
A vízhiány az egyik fő oka a fáradtságnak, a székrekedésnek és a májnak a zsírok metabolizálására való képességének. Ha testét megfelelő módon hidratálja, segít eltávolítani a szervezetből a mérgező anyagokat és hulladékokat.
A folyadékretenció fő oka a túlzott nátriumfogyasztás, általában magas szénhidráttartalmú étrendből és/vagy feldolgozott termékekből. Ha elegendő vizet iszik, teste megszabadul a visszatartott folyadéktól, megszünteti a több méreganyagot, és az anyagcseréje hatékonyabban működik.
Folytassa a testmozgást
Edzzen nagyobb erővel és intenzitással a szokásos rutinjával, növelje a súlyát, és fokozza a szív- és érrendszeri edzés szintjét (legyen óvatos: értékelje edzésképességét a sérülések megelőzése érdekében). Ez valahogy arra kényszeríti a tested, hogy használja fel azokat a felesleges szénhidrátokat, amelyeket hétvégén ettél, és amelyek glikogénként vannak tárolva.
Az ideális az, ha először edzünk anaerob testedzést (súly- és erőgyakorlatok), mivel ez a fajta edzés szénhidrátokat használ egyetlen energiaforrásként, vagyis a glikogént. Először a súlyokkal történő edzés elősegíti a glikogénkészletek kimerülését, így később, amikor energiával és intenzitással edzünk (kardió gyakorlatok), a zsír energiaforrásként való használata előnyben részesül, mivel a szénhidrátokból származó glikogént korábban szinte teljes egészében használták.