Hidratálás a maratonon A szomjúságot a folyadékok biztonságos bevitelének jelzőjeként - G-SE
Timothy D Noakes
Fokvárosi Egyetem Humánbiológiai Tanszék, Dél-afrikai Sporttudományi Intézet, Fokváros, Dél-Afrika.
A cikk a PubliCE folyóiratban jelent meg, 2006. évi 0. évfolyam .
Összegzés
Kulcsszavak: kiszáradás, testvíz, hyponatraemia, izzadás
Nincs idő most olvasni? Kattintson a cikk letöltése és a WhatsApp által kapott cikkre a helyszínen, és mentse el az eszközére.
BEVEZETÉS
1969 előtt a maratonfutóknak azt tanácsolták, hogy ne edzenek edzés közben. [1]. Nincs publikált bizonyíték arra, hogy ennek következtében szenvedtek volna. Amikor Tom Simpson kerékpáros, amfetaminokat használva teljesítményének javítására, hőguta következtében meghalt, miközben az 1967-es Tour de France 13. szakaszában [2] a Ventoux-hegyre emelkedett, a kerékpárosoknak elfogadott ajánlások nem változtak, és kijelentették: "Kerülje az ivást A verseny alatt, főleg forró éghajlaton. Igyon minél kevesebbet, és a folyadék ne legyen túl hideg. Ez csak akaraterő kérdése. Ha túl sokat iszik, izzad és elveszíti erejét. Négy palack kicsi hosszú szakaszra Tour), elkomorodik "[2] (180. oldal). Inkább "doppingellenes" kontrollokat vezettek be a sportba. Így a túra szervezői akkoriban nem tartották veszélyesnek azt a képtelenséget, hogy edzés közben sokat igyak.
Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a sportolás közben keveset iszogató sportolóknak speciális orvosi szövődményei lennének [3], és a forró körülmények között végzett testmozgás közbeni erős izzadás képessége az emberi evolúció egyik legfontosabb meghatározója. A meleg tavaszi entomológus és az ultramaraton futó, Bernd Heinrich [4] elmélete szerint az emberek kifejezetten a hőségben való hosszan tartó testmozgáshoz fejlődtek: "Az a tény, hogy nekünk, szavanna-adaptált állatoknak ilyen hipertrófiás izzadságreakcióink vannak, azt jelenti, hogy ha természetesen olyan pazarlóak vagyunk víz, ez csak néhány nagyon nagy előny miatt lehet. A legvalószínűbb előny az, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy hosszan tartó gyakorlatokat hajtsunk végre a melegben. Nincs szükségünk izzadási reakcióra a ragadozók legyőzéséhez, mert ehhez rövid képességű sprintre van szükség és gyorsan, ahol a hőterhelés felhalmozódása, csakúgy, mint a tejsav-terhelés elfogadható. Izzadnunk kell, hogy folytathassuk a futást a nap kánikulájában, amikor a legtöbb ragadozó az árnyékba vonul. " (174. oldal).
Mivel az első emberek valószínűleg olyan körülmények között futottak, ahol kevés volt a víz, nagyon valószínűnek tűnik, hogy ennek az evolúciós képességnek magában kell foglalnia a víztartalékok megőrzésének képességét és a vízhiány kialakulásának káros következményeinek való ellenállást is. Heinrich [4] megjegyezte, hogy a modern vadászó-gyűjtögetők, mint például a dél-afrikai Kung San Bushmen, "sem ételt, sem vizet nem visznek magukkal (30 km-es vadászati eseményeken a melegben), mert ez rontja utazási képességüket. " (180. oldal).
Ez a modell azonban valószínűtlennek tűnik. Az izzadást a szimpatikus idegrendszer, nem a szív- és érrendszer szabályozza, és nem bizonyították, hogy ez befolyásolná azokat a sportolókat, akik nem isznak rendszeres testmozgás során [11], azonban ezek és más szerzők kimutatták, hogy a kezdet és az izzadságérzékenység dehidratációval lépten-nyomon érintett. A testhőmérsékleten dehidratálódott betegeknél tapasztalt kismértékű maghőmérséklet-emelkedés szintén nem a szívteljesítmény csökkenésének tudható be. [7]
Montain és Coyle 1992-es tanulmányát [11] széles körben értelmezték annak bizonyítékaként, hogy azok a sportolók, akik nem olyan sebességgel ittak, hogy megfeleljenek az edzés közbeni izzadásnak, hátrányos helyzetbe kerültek, amikor (kissé) magasabb testhőmérsékletű és magasabb frekvenciájú szívvel végezték a testmozgást. Erre és más jelentésekre válaszul az American College of Sports Medicine 1996-os, testgyakorlati italokkal kapcsolatos nyilatkozatai lényegesen eltérnek a korábbi 1970-es ajánlásoktól. Ezek az ajánlások három alapvető feltételezésen alapultak
1. ". Az egyéneket ösztönözni kell arra, hogy edzés közben a lehető legtöbb folyadékot fogyasszák el, anélkül, hogy a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget szenvednék, a verejtékvesztéssel egyenértékű folyadékarányig" [12], a szomjúság észlelésére való hivatkozás nélkül, hogy optimalizálják a test teljesítményét. sportolók számára, és minimalizálják egészségügyi kockázataikat.
2. "Nyilvánvaló, hogy a szomjúság észlelése, a folyadékhiány nagyságának tökéletlen indexe nem használható az izzadság által elvesztett víz teljes helyreállítására. Ezért azoknak az egyéneknek, akik tartósan magas intenzitást gyakorolnak, olyan stratégiákra kell támaszkodniuk, mint pl. a testtömeg-veszteség és a testmozgás során elfogyasztott folyadék mennyiségének figyelemmel kísérése az izzadással elvesztetthez hasonló arányban, vagyis a testtömeg csökkentése a teljes folyadék-helyreállítás érdekében ”[12] (kiemelve) Ezt egyesek értelmezték. azt jelenti, hogy a szomjúság diktálása alapján történő ivás "kiszáradást" eredményezett, ami rontja a fizikai teljesítőképességet és elősegíti az egészségügyi problémák kockázatát, és nem veszi figyelembe a lassan futók növekvő számát, akiknek ideje nagy mennyiségű folyadékot fogyasztani.