HIIT edzés otthon, fogyjon 15 perc alatt
Üdvözlet mindenkinek, ma hozok neked egy HIIT edzés otthon. De elgondolkodhat azon, mi a HIIT edzés?.
HIIT Magas intenzitású intervallum edzést jelent, vagyis nagy intenzitású intervallum edzés. Az ilyen típusú rutinok forradalmat jelentenek, mivel bebizonyosodott hatékonyabbak a zsírégetésben, mint a hagyományos aerob edzések, sokkal kevesebb időt használ, mivel körülbelül 15 percig tartanak.
A HIIT mérsékelt intenzitású (a HRmax 50–60% -a) váltakozó intervallumokból áll, rövid, magas intenzitású periódusokkal (a HRmax 80–90% -a) .
Az intenzitást a maximális pulzusunkhoz (HRmax) viszonyítjuk, nemünk és életkorunk szerint. De ne aggódj, mivel valójában nagyon egyszerű. A HRmax kiszámításához le kell vonni az életkorát 220-ról, ha férfi vagy, és az életkorát 225-ről, ha nő. Vagyis 30 éves férfi vagy, a HRmaxod 190 ütem lenne.
Férfi HRmax = 220 - életkor.
Nő HRmax = 225 - Kor
De az edző emberek számára van egy kis eltérés, mivel nagyon szokott sportolni, a szív mérete általában valamivel nagyobb, ezért a pulzus alacsonyabb, ezért a HRmax értéke:
Férfiak: HRmax = 209 - (0,7x életkor)
Nők: HRmax = 214 - (0,8x életkor)
De valójában, mivel mindez rendetlenség, a legjobb az, ha kissé szemmel méred az erődet, hacsak nem magas szinten edzel és nem akarod részletesen figyelni az edzésidet.
A HIIT problémája az, hogy mivel ilyen intenzívek, nem mindenki számára alkalmasak. A szív- és érrendszeri betegségekben vagy bármilyen más betegségben szenvedőknek, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy a testüket maximálisan kényszeríteni tudják, tartózkodniuk kell az ilyen típusú képzéstől.
De ha problémamentes normális ember vagy, akkor ennek a fajta edzésnek számos előnye van, mivel nagyon hasznosak kevés idővel rendelkező emberek számára, több kalóriát égetnek el, nincs szükség anyagra, és bárhol megteheted.
Azt is meg kell jegyezni, hogy az ülő embereknek apránként kezdeniük kell a kezdőknek szánt HIIT edzéssel. De abbahagyom a gördülést, és folytatjuk a cselekvést.
A cikk tartalma
17 perces HIIT edzés otthon
Az edzés 10 gyakorlatból áll, felváltva a mérsékelt gyakorlatot egy intenzívebb gyakorlattal. A mérsékelt intervallumokat 30 másodpercig, az intenzíveket 20 másodpercig végezzük.
Kiképzés:
Könyök és térd 30-as évek (mérsékelt)
Zömök és elülső 20-as évek (intenzív)