HIIT edzésprogramok (I) - Blog Kitres

5-10 percig

Ha a célod az kalóriát égetni, intervallum edzésHIIT edzés) A legjobb megoldás. Amellett, hogy módszer, az intervallumok nagyon hatékonyak a fizikum átalakítására, az intenzív munkaidő beépítése rövid helyreállítási szegmensekkel lehetővé teszi, hogy magas edzésintenzitást tartson fenn, miközben javítja a fizikai formáját.

Az intenzív áramkörök stimulálják a testépítő hormonokat, például a növekedési hormont és az IGF-1-et. Ez tökéletes állapotba hozza a testet a sovány tömeg létrehozásához, a hormonválasz mellett a HIIT-edzés is fejleszti a szív- és érrendszert, emelve a pulzusszámot a munkaidő alatt., erősítve a szívedet. Rövid pihenőidők alatt a gyógyulási képességed is növekszik, ami azt jelenti, hogy a későbbi edzéseken gyorsabban tudsz felépülni.

Ma elkezdjük elmagyarázni a különböző HIIT edzésprogramokat a zsírvesztés érdekében, mivel egy korábbi bejegyzésünkben már beszéltünk a "HIIT edzés rövid idő alatt megszünteti a zsírt" előnyeiről és alapelveiről.

HIIT EDZÉSI ÚTMUTATÓ vagy nagy intenzitású intervallum edzés

Mielőtt belépne, hogy végrehajtja az intervallum edzéseket, amelyeket egymást követő részletekben mutatunk be, ne felejtse el 5-10 percig melegíteni. A bemelegítésnek dinamikus nyújtásból és mozdulatokból kell állnia, amelyek az elvégzendő gyakorlatra összpontosítanak (ha futást tervez, akkor futópad például azt jelzik, hogy kocogjon egy kicsit; vagy ha edzeni készül a álló kerékpár Célszerű alacsony ellenállással kezdeni az intenzitás növelése előtt, befejezve a bemelegítést néhány gyorsítással, amíg fokozatosan el nem éri a sebességet egy sprintnél a választott távolságon).