HIIT, LISS

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Legutóbbi bejegyzésünkben a különböző típusokról beszéltünk kardió edzés, kifejezetten a HIIT és a LISS. Két jól differenciált mód a személyes céljainktól függően.

Kétségtelenül ők a két legnépszerűbb és legismertebb kardiovaszkuláris edzés, bár nem egyedüli. Nekünk van HIIT, LISS. Mi a helyzet a MISS képzéssel? Bővebben mesélünk a kardiovaszkuláris edzés ezen harmadik formájáról.

Amit eddig tudtunk

Áttekintve, amit a minap megbeszéltünk, arra a következtetésre jutottunk, hogy a HIIT edzés a kardió sokféleségéről szól elég igényes ahol az intenzitás intervallumok olyan erőfeszítések csúcsaihoz vezetnek, amelyek nem alkalmasak a kezdő fizikusok számára.
A HIIT előnye a magas zsírégetés volt (kiválóbb és hosszabb, mint a többi aerob edzésé) és az izomtömeg megőrzése, előny, amely érdekes pont a definíciós szakaszokban.

Másrészt véleményeztük a LISS hatékonyságát, a alacsony intenzitás sokkal kevésbé igényes és agresszív, de nagyon ajánlott azok számára, akik kardióval kezdenek vagy túlsúlyosak.

De mi a MISS?

MISS (közepes intenzitású állandó állapot)

Ha a rövidítését közvetlenül lefordítjuk: Steady State of Medium Intensity. Mint a nevéből következtethetünk, ez a hosszan tartó közepes intenzitású aerob edzés, az előző bejegyzésben tárgyalt LISS fölött.
Míg a LISS alacsony intenzitású edzéssel járna, akár gyalogosan, akár álló kerékpárral, a MISS mérsékelt, de nagyobb intenzitású. Menjen futni jó ütemben, de anélkül, hogy erős intervallumokat végezne, folyamatosan.

---