HIIT otthon rutin zsírégető gyakorlatokkal csak a testsúlyoddal edzeni
Bár a Vitónicánál nem hisszük, hogy az időhiány mentség a sport nem gyakorlására, azt is tudjuk, hogy sok ember számára ez valós probléma. Ilyen módon ebben a cikkben segítünk a lehető legtöbbet kihozni a rendelkezésére álló időből egy HIIT edzéssel, amelyet a saját otthonában végezhet.
Mi a HIIT edzés?
HIIT olyan képzési módszer, amely váltakozzon a maximális erőfeszítési intervallumokkal rövid pihenési intervallumokkal, amelyek lehetnek aktívak vagy passzívak.
Meggyőző bizonyíték van arra, hogy ez az oktatási rendszer jó stratégia, amelyet követni kell az anyagcsere-funkció javításában, a maximális oxigénfelvételben (VO2 max) és összességében. hatékonyabb kardióedzést kapjon rövidebb idő alatt.
Milyen alapvető tényezőre van szükségem a zsírvesztéshez?
Ha a zsírvesztésről van szó, feltétlenül meg kell teremteni a kalóriadeficitet akár a szokásos kalóriabevitel csökkentésével, akár az eddigi kalóriakiadások növelésével. vagy mindkettő.
A zsírégetés megközelítésének helyes módja a következő:
- Csökkentse a kalóriabevitelt legfeljebb 500 kalóriával.
- Végezzen erősítő edzéseket.
- Adjon hozzá könnyű kardiovaszkuláris aktivitást vagy HIIT-foglalkozásokat.
- Tartani magas aktivitási szint a testmozgással nem összefüggő tevékenységek révén (TISZTA).