Hipopresszív abs; c; hogyan csinálják (lépésről lépésre)

Erősítik a medencefenéket, keskenyítik a derekat és még a férfiaknál is segítenek a korai magömlés leküzdésében. A hipopresszív hasizomnak számos előnye van, de tudnia kell, hogyan kell ezeket jól csinálni. Marisol Bohórquez személyi edző elmagyarázza nekünk.

Soledad López, az egészségügyre szakosodott újságíró

2020. július 8., 18:28

Gyakorolja a légzését és nyújtja a csigolyákat

Feküdj le egy szőnyegre félig hajlított térddel, és a medencédet döntse meg. Ebből a helyzetből edezze azt a légzést, amelyet minden hipopresszívumban gyakorolnia kell:

Lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül, mintha gyertyát fújna. A kilégzéskor számoljon 6-ig (ez segít lassítani). Észre kell venned, hogyan nehezedik meg a has.
Vegyen 3 ilyen lélegzetet a harmadikban pedig, amikor már felszabadította az összes levegőt, végezzen apnoét: tartson 8 másodpercet levegő felvétele nélkül, a szájpadra ragasztott nyelvvel, és vegye észre, hogyan nyílnak ki a bordái. Gyakorold 4 vagy 5 alkalommal.

Amikor kontrollálod a lélegzeted.

Végezze el a fotón látható gyakorlatot:

Helyezze a jobb lábát a bal fölé és nyomja le a sarkával, mintha nyújtózkodni akarna. Karjait a feje fölé emelje, és összekulcsolja a kezét (a jobb a balat felfelé tolja). Ebben a helyzetben gyakorolja az előző lélegzetet 3-szor, kapcsolja át a lábakat és a kezeket, majd ismételje meg még 3-szor.

Kiemelkedő béllel zárul

Üljön az indiai helyzetben. Ha nem lehetséges, akkor tegye meg egy lépésben.

Meghosszabbítja a hátulját és tegye a kezek sarkát térdre, kinyújtott tenyérrel. Nyomja meg kissé a térdeit a kezével, miközben kinyújtja a könyökét. Ebben a helyzetben vegyen 3 lélegzetet, mint amilyeneket elmagyaráztunk nektek, változtassuk meg a lábak kereszteződését, és ismételjük meg a másik 3-at. Ez egy jó edzés, hogy megakadályozzuk a has megjelenését, különösen a rossz testtartás miatt, amikor egy hosszú idő.