Hírek Aludj lefogyni
A jó pihenés csökkenti a szénhidrátok és cukrok fogyasztásának vágyát.
Andrea Gentil
A tudományos, orvostudományi és technológiai szerkesztő. A digitális kommunikáció karrierjének koordinátora, UNaB.
Megosztottam ezt a jegyzetet
Az argentinok 15% -a napi hat óránál kevesebbet alszik, 14% -uk szerint rosszul alszik, 22% -uk pedig azt vallja, hogy álmosságtól szenved azokon az órákon, amikor ébren kellene lennie. Ezek a Conicet és az UCA Argentin Katolikus Egyetem Társadalmi Adósságmegfigyelő Intézete által végzett vizsgálatokból származó adatok. Az alacsony társadalmi-gazdasági és iskolai végzettségű lakosság körében egyre mélyül az alváshiány és annak rossz minősége.
Ha nem kap megfelelő mennyiségű vagy minőségű alvást, sokkal többet eredményez, mint fáradt vagy fáradt. Az álmosság megzavarja a kognitív funkciókat, ami tanulási nehézségeket okozhat a gyermekek és serdülők számára, memóriazavarokat, személyiségváltozásokat és depressziót okozhat. Azok az emberek, akik nem alszanak jól, döntési nehézségeket, ingerlékenységet és gyenge teljesítményt tapasztalnak. Ezenkívül lassabb reakcióidőkkel élik napjaikat, ami különféle balesetek kockázatának teszi őket. És bár kevesen tudják, az alvási órák elvesztése hozzájárul az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri rendellenességek kialakulásához is.
Aludni vagy nem aludni olyasmivé vált, amely nemcsak a pihenéssel, hanem az emberek egészségével is összefügg. Bár az emberi biológiai óra azt jelzi, hogy a napnak legalább egyharmadát Morpheusnak kell szentelni, az igazság az, hogy az álmatlanság és a rövid távú alvás (szinte) világméretű járványsá válik. Ha az 1960-as években az átlagos éjszakai alvás éjszakánként 8 és 9 óra között volt, akkor 1997-ben ez az átlag 7 órára csökkent. 2004-re a helyzet súlyosbodott, és a szakértők már minden harmadik felnőttről beszéltek, akik minden este 6 óránál kevesebbet aludtak.
Olvassa el
Kihalás: mit teszel az összeomlás elkerülése érdekében?
Ez nem egy szabad helyzet, amely teljes mértékében megmutatkozik, amikor a felnőttek, serdülők és gyermekek sokkal többet szenvednek a fáradtságtól, ilyen rövid szünetekkel töltött éjszakák után. Valójában vannak olyan tanulmányok, amelyek megmutatják, hogy a testtömeg-index (BMI) szorosan kapcsolódik-e az egyes alvások mennyiségéhez és minőségéhez.
Az American Journal of Clinical Nutrition tudományos kiadványban nemrég megjelent tanulmány, amelyet a cukorbetegség és az elhízás területének szakemberei készítettek a londoni King's College-ban, azt mutatja, hogy a kevés alvás növeli a vágyat a szénhidrátok és cukrok fogyasztására.
Olvassa el
Szuperfertőző események és emberek: a koronavírus átvitelének kulcsa
Egyszerűen fogalmazva, az esszé azt sugallja, hogy csak a hosszabb és jobb alvás küzdhetné meg a gyorsétel utáni vágyakat - vagy legalábbis ezek jó részét.
Sóvárgás. "A bizonyítékok azt sugallják, hogy a kevesebb órányi alvás módosítható kockázati tényező az elhízás szempontjából, bár kevés tanulmány van erről, hogy jobban megértsék, milyen a folyamat" - figyelmeztet a tanulmány.
Olvassa el
A járvány felhatalmazta és telepítette a telemedicinát
Ehhez a kutatáshoz a szakemberek megvizsgálták azokat a reakciókat és hatásokat, amelyeket az étvágyukra és étkezési stílusukra gyakorolt különbség jelentett az alvási órák számában. Ezután 18 és 64 év közötti átlagos testsúlyú embereket választottak, akik éjszakánként kevesebb, mint hét órán át fenntartották alvási szokásaikat. Egy másik csoport körülbelül egy órával és tizenöt perccel hosszabbította meg szünetének időtartamát.