HITT TABATA MÓDSZER - CrossWork

A Tabata módszer a DR japán kutatónak köszönheti nevét. Izumi Tabata. Tanulmányában megmutatta, hogy rövid, maximális intenzitású erőfeszítések (úgynevezett nagy stressz-intervallumok) javították az aerob kapacitást. Ezen túlmenően az anaerob kapacitás sokkal nagyobb javulást mutatott a hosszú ideig tartó köztes erőfeszítésekhez képest (például: 50-60 perc közepes intenzitással).

hitt

A Tabata módszer abból áll, hogy 8, 20 másodperces intervallumot hajt végre maximális intenzitással és 10 másodperces pihenéssel az intervallumok között. Tehát ez összesen csak 4 perc edzést jelent (ami nagyon hosszú lesz).