Hivatalos 11. postaterem - 34. oldal - Vandal Forum
Jó hosszú, ha igaz, hogy a zsírt nem kell számolni, még akkor is, a legtöbb ember a teljes tömeggel csinálja. (Vannak olyanok is, akik meghaladják a 2gr/kilót.) Nem mennék le 1,5gr-ra azoknál az embereknél, akik súlyzókkal edzenek és izmokat akarnak szerezni.
Lássuk, ez az első alkalom, hogy ide posztoltam, így remélem mindenki segítségét
Komolyan szeretnék komolyan foglalkozni a gyakorlással, már megpróbáltam edzőterembe járni, de többször 1 hónapig tartott, és nem fogok többé menni, nem a fáradtság miatt, hanem egyszerűen a munka utáni áttérés homályossága miatt sok időbe telik, évekkel ezelőtt, amikor nem dolgoztam, ha körülbelül 6 hónapos lettem, és az az igazság, hogy javulást észleltem.
Úgy gondoltam, hogy a legjobb az, ha megragad egy pár súlyzót és otthon végzem a gyakorlatokat, mivel így javaslom az ütemtervet, és otthon gond nélkül és rohanás nélkül csinálom.
Most kétségeim:
1є: Nincs egy kis mozgásom, nos, tudok valamit arról, hogy mi voltam az edzőteremben, de gépekkel, ajánlott internetes oldal a súlyzó gyakorlatok típusainak megtekintéséhez és napi táblázat arról, hogy mit kell tennie minden nap?
2є Súlyzó, mekkora súlyú, és hol javasolja, hogy elkapja? Nagyon vékony vagyok
3є Nagyon vékony az arcszínem, ezért az egyetlen dolog, amire szükségem van, hogy erősítsem és jól táplálkozzak, és őszintén szólva nem úgy, ahogy kellene, nem mennyiségű, ha nem különféle ételek, ajánlott étrend?
Hátha tudsz kezet adni, bármelyik táplálkozási szakemberhez fordultam, hogy ismerjenek.
Érzem a tuskót
Pontosan ugyanazt csinálom, mint te, ezért elmondom neked, amit csinálok, és te döntesz
1. HA azt akarod, hogy erősödj. Nem mondhatok rutint De ha izommennyiséget akarsz növelni (szélesíteni, szélesebb és nagyobb karokkal, mellkasoddal stb. Rendelkezni, összességében nagyobb lesz a genetikádon belül). Ezt csinálom, és ez GAIN VOLUMENY. Otthagyom a heti rutinomat, és te döntesz. Felteszem a videókat a gyakorlatokról XD Igen. a következőkre van szükséged:
-Pad (ha lehetséges egyenes, és félig egyenes is lehet). Szerencsém volt, hogy apámtól kaptam egyet, így nem kellett megvennem. Nem tudom, hogy bekerülnek a tízes versenybe. Egy ágy nem éri meg, mivel a karoknak jobban le kell ereszkedniük, mint a test, és egy ágyban nem engedik, hogy jól végezd a gyakorlatokat (ugyanez a kanapé XD.
-Két súlyzó. (ha lehetséges, kivehető, és súlyokat is hozzáadhat)
-Vékony szőnyeg (hashoz, fekvőtámaszhoz, alapvetően), vagy ha nem próbálkozik többször összehajtogatott takaróval, de. Nem lesz olyan kényelmes, és segíthet neked, fontos, hogy ne szegezd a kezed, mert ez felcsavarhatja a fekvőtámaszt, különösen)
Ezzel problémamentesen végezhet gyakorlatokat. Mielőtt elkezdeném a rutinomat, azt mondom neked, hogy ha VOLUMUM-ot akarsz szerezni, NE TEDD kardiózni (futás, fitnesz gyakorlatok zsírvesztés céljából). Ezzel elveszíti az izomtérfogatot. Ha meg akarsz szabadulni a beledből, vagy először vagy a kötetet futtatod, majd ha jól vagy, akkor áttérsz a zsírvesztésre. De ugyanakkor nem ajánlott (mert lassabb, és mivel nagyon jól tudnia kell, hogyan kell csinálni a dolgokat, hogy ez segítsen Önnek)
-Ne felejtse el lassan és a lehető legegyenesebben csinálni, a sebesség nem fontos, ha nem jól végzi a gyakorlatokat.
-Ha végez hangerőt, akkor meg kell próbálnia megnehezíteni az utolsó sorozat befejezését, vagy akár nem is fejezni be, de anélkül, hogy bántaná magát) És igen, mindegyik gyakorlatról beszélek XD Az első hónap, ha anélkül akarsz elkezdeni, hogy befejeznéd úgy, hogy a test megszokja, de a hangerő érdekében az utolsó sorozat addig ajánlott, amíg az izomfáradtság miatt lehetetlen befejezni.
És itt van a rutinom:
-Ez egy ABA rutin (egyik nap az A kategória készül, egy másik a B, egy másik az A. Ez egy ABA rutin) Ez különösen az ÖSSZES testet működteti általában, tehát ha csak valamit akarsz edzeni, akkor különösen nem segít, vagy működne, de nem annyira.
NAK NEK)
Guggolás (4 sorozat 8–6 ismétléssel) (ne feledje, hogy az egyes sorozatok között 20–40 másodperc között pihen, de nem több) A gyakorlatok változtatásakor egy percet pihenhet, bár én nem csinálom.) Erre azért van szükség, hogy kétkezes rúd, amint az a videón látható, nekem van egy 5 kg-os súlyokkal. de többet szeretnék tenni, ezért meg kell vásárolnom)
(Igen, ebben a videóban a karjait felfelé nyújtva tartja, amikor leengedi a lábát, a szokásos módon. Legalábbis az, akit tanítottak nekem, az a súly, amely a vállra nehezíti a súlyt, és a lábakat egyszerűen meghajlítja, és egyenesen tart
Préspad. (4 db 8–6 ismétlés) (két darab 10 kg-os súlyzót használok a kétkezes rúd helyett)
Súlyzó sor (4 sorozat 8-10 ismétléssel) (ez tökéletes a hátsó részhez)
(A másik kezet nem támaszként használom, de ha szükségesnek látja .)
Tricepsz meghosszabbítások (3 sorozat 12 ismétléssel) (legyen óvatos ezzel, ha gyenge csuklója van, megsértheti őket, ha nem biztos benne, hogy kis súlyával kezdje, és adjon hozzá, ha szükségesnek látja néhány nap/hét után)
Csak egyszerre használok egyet (alapvetően azért, mert az enyém 10 kg-os súlyú XD nem 4)
Holtteher (4 db 8–6 ismétlés) meg akarja halni XD-t
Kétkezes rúddal történik, de két súlyzóval csináltam, párhuzamosan tettem őket, mintha egyek lennének, és követnék a mozgást (most csináltál tiszta XD-t, de jól jön a lábaknak, a vállaknak és a hátnak )
lejtős sajtó (4 db 8–6 ismétlés) normál préseléssel, de a lejtős paddal. Nem ugyanaz, nem XD
(de természetesen súlyzókkal)
Uralta (Ezzel már meg kell vásárolnia a falra akasztott decatholon rudat. Megvettem és jól jött, hátul ez a legjobb gyakorlat, és azzal, amelyik a legtöbbet sugározza) (4 sorozat 8-tól 6 rep. Ha a golyóid elején több mint 2 XDDDD-t végeznek, az költsége lesz, és lehet, hogy még az első sorozatot sem fejezed be. Ne felejtsd el, hogy a tenyér OUT felé néz, nem ugyanaz, belenézve kevesebb erőfeszítést teszel)