Hízás nélkül leszokhat a dohányzásról - Fogyjon le és fogyjon
Természetesen lehet hízás nélkül leszokni a dohányzásról, a legfontosabb az edzés és a kiegyensúlyozott étkezési terv megtervezése a dohányzásról való leszokást követő első hónapokban segít elkerülni az elvonási tünetek miatti hízást. Valójában a nikotin hiányából hízunk. Ezenkívül az íz és illat visszanyerése arra késztet bennünket, hogy többet együnk.
A dohányzásról való leszokás nem egyszerű döntés, a dohányosok nem látják, hogy a dohányzás problémát jelentene számukra, vagy hogy ez befolyásolná az egészségüket. Rövid, közép- és hosszú távú hatásai vannak a cigarettának, például a dohányzásról való leszokás súlygyarapodás nélkül, amely ellen a dohányos nem kapcsolja össze a dohányfüggőségével.
Tervezni kell a dohányzásról való leszokást, ezt nem lehet rögtönözni, mert különben csak néhány órára, legfeljebb néhány napra lehet leszokni. Szükség van a környezet kíséretére, különösképpen a családra, valamint a tanulmányi vagy munkatársakra, ami lehetővé teszi, hogy különleges függőséget élvezzen a függőség elhagyásának ebben a folyamatában.
A kezdetektől egyértelműnek kell lennie, hogy a dohányzásról való lemondás súlygyarapodás és cigarettafelvétel nélkül nem kudarc, hanem egyszerűen visszaesés, ami teljesen normális és várható a dohányzásról való leszokás folyamatában. Szükség esetén vannak olyan egészségügyi szakemberek, akik kiképzettek, hogy segítsenek az embereknek, akiknek pszichológiai támogatásra van szükségük, önsegítő csoportok és még ideiglenesen alkalmazható gyógyszerek is.
A siker alapja a dohányos akarata, hogy abbahagyja ezt, ami lehetővé teszi egy folyamat elindítását a nikotin és a test között kialakult kóros kapcsolat megszakítására.
Tartalomjegyzék
Verje meg a függőséget
Az emberek kötődnek a minket körülvevő környezethez, kapcsolatokat létesítünk emberekkel és tárgyakkal, jellemző, hogy változóak, de érdekeink szerint kiegyensúlyozottak. A függőséget az jellemzi, hogy kóros kapcsolat létesül egy anyaggal vagy tevékenységgel. Ez a fajta káros kapcsolatok a személy számára nem a szóban forgó anyag típusában vagy tevékenységében rejlenek, hanem a kialakult kapcsolat formájában. A függőség okai genetikai és pszichológiai hajlamon alapulnak, amely lehetővé teszi egyes emberek számára, hogy életük különböző területein jobban ki legyenek téve függőségi problémáknak.
Az a kontextus, amelyben az ember van, valamint társadalmi beilleszkedése és családtámogatása is befolyásolja.
Az embernek nem függőséget okozó viselkedése van a személyiségében, de vannak bizonyos pszichológiai tulajdonságai, amelyek hajlamosabbá teszik a környezettel való problematikus és kóros kapcsolatok kialakítására.
Miután tisztában vagyunk a szenvedélybetegségeket befolyásoló pszichológiai vonatkozásokkal és emberekkel, megtudhatjuk, mik a legjobb módszerek a beavatkozásra ezekben az addiktív helyzetekben. Az a stratégia, amely nem hiányozhat, a megelőzés, amely arra törekszik, hogy a legkevesebb ember valamilyen anyaggal hozza létre a függőséget.
A dohányzás olyan függőség, amely általában korai életkorban kezdődik, serdülőknél és fiataloknál, akik ezt a szokást folytatják. A cigarettában lévő anyagok mérgezőek és képesek rákot okozni a test különböző helyein. A dohányzás nagyobb légzési problémákra hajlamosít, és növeli a szívbetegségek, például a szívroham kockázatát. A dohányfüggőséget egy cigarettában található anyag tartja fenn, amely az egészség káros összefüggéseinek idővel való fennmaradását okozza, ez a nikotin. Nagy addiktív ereje van, amely megmagyarázza, milyen nehéz leszokni a dohányzásról, de a dohányzásról való leszokás az érintett ember erőfeszítéseivel és elszántságával, valamint a környezetének képzett segítségével lehetséges.
Számos technika vagy taktika létezik a dohányzásról való leszokáshoz, de néhány tipp a dohányzásról való leszokáshoz:
1.- Perforálja a szivart: A perforáció elvégzése a szivar papírján elősegíti a belélegzett anyagok mennyiségének drasztikus csökkentését.
2.- Hipnózis: Az interneten számos olyan halláskezelést találhat, amelyek segítenek a cigaretta elutasításában a hipnózis révén.
3.- Elektroakupunktúra: a testben lévő elektromos kisülésekkel a cigaretta távolságtartása, valamint súlycsökkenés lép fel. Az eszközöket online vásárolhatja meg.
4.- Elektronikus cigaretta: ezzel a készülékkel a nikotin részecskékkel rendelkező vízgőz segítségével segíthet a dohányzás abbahagyásában, olyan emberek számára szól, akik nem tudnak cigaretta nélkül élni.
5.- Nicorette márka vagy hasonló nikotingumi, spray és tapasz: Ezek a termékek elősegíthetik a nikotin gyors beáramlását a véráramba, hogy enyhítsék a megvonást a leszokás első heteiben.
6.- QuitNow! A dohányzásról való leszokás: Több mint egy alkalmazás, ez egy közösség, amelyben több mint kétmillió ember él, akik már leszoktak a dohányzásról akaratuknak és a csevegés során kapott és bátorító üzeneteiknek köszönhetően. Emlékeztet arra az erőfeszítésre, amelyet azért teszel, hogy a ruhák abbahagyják a dohányszagot és ne essenek kísértésbe, többek között.
A dohányzásról való leszokás nem könnyű feladat, és sok esetben támogatást igényel, legyen az család vagy csoport. A legfontosabb az, hogy továbbra is a célra összpontosítson, amely a dohányzásról való leszokás. A dohányzásról való leszokást megnehezíti a cigaretták nikotintartalma, mivel ez nagyon addiktív. A dohányzásról való leszokás sok esetben nem történik egyik napról a másikra, és egyes esetekben többszöri próbálkozás után is megtörténhet, mielőtt végleg abbahagyná.
Fogadja a leszokást kihívásként, ahol erőre és meggyőződésre van szüksége
- Válasszon dátumot a dohányzásról való leszokáshoz. Azon a napon, amikor úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról, dobjon el minden cigarettát és hamutartót. Ne feledje, hogy az első két hét lesz a legnehezebb. Ne felejtsd el az öngyújtót vagy bármit, amivel a szivarokat gyújtod meg.
- Készüljön fel hetekkel azelőtt, hogy abbahagyja a dohányzást, írja le az összes okot, amiért meghozza ezt a döntést.
Néhány oka a kilépésnek:
- Jobb és hosszabb, hosszú életet fogsz élni
- A dohányzásról való leszokás csökkenti a stroke, a szívroham és a rák kockázatát
- Ha terhes vagy, a dohányzásról való leszokás növeli az esélyt az egészséges csecsemőre
- A veled élő emberek, különösen a gyermekek, egészségesebbek lesznek
- Több pénze lesz arra, hogy más dolgokra költsön
- Kérjen támogatást egy olyan baráttól, aki nem dohányzik, volt dohányzótól, vagy egy baráttól, aki le akar állni. Ha cigarettát szeretne, hívjon egy barátot a cigaretta elszívása helyett.
- Azok az emberek, akik abbahagyják a dohányzást, sikeresebbek, ha egyesítik a támogató csoportot, és valamilyen gyógyszert használnak a dohányzás abbahagyására.
- Kérd meg a családodat és barátaidat, hogy ne dohányozzanak körülötted.
- Kerülje a dohányzásra hívó embereket és helyeket.
- Az első napokban nagyon erős lesz a dohányzás iránti vágy. Különösen az első 5-10 napon belül a dohányzás iránti szorongás nagyon erős lesz, de akkor csökken és jobban fogja érezni magát.
Ha cigarettát szeretne, tegye a következőket:
- Vegyen 5 mély lélegzetet
- Felhívni egy barátot
- Sétálni menni
- Ne légy túl kemény magaddal. Sokan többször visszaesnek, mielőtt végleg abbahagynák, de ez nem jelenti azt, hogy nem leszel sikeres az első alkalommal.