Hízzon a fogyáshoz
Nem lehet fogyni? Amúgy meg hízni kell ... Igen, ezt helyesen olvastad. Szakértőnk felfedezi, hogy a hízással hogyan fog fogyni.
2013. április 2. (12:07 CET)
Hízzon a fogyáshoz
Hagyományosan megértették, hogy a legjobb fogyás az aerob munka alacsony intenzitással és a fogyókúra, azonban a legfrissebb kutatások és empirikus megfigyelések egyre inkább azt mutatják, hogy a zsírégetés hatékony és talán sokkal érdekesebb és motiválóbb alternatíváját a az ellenkező kritériumok, alkalmazzon intenzív erőnléti edzést, és ne is diétázzon, hanem még többet, de jobban egyél.
- Új módszerek, új eredmények
A fogyás a tartalék zsírlerakódások kiküszöbölésével nem könnyű kérdés, ezek sokáig tartó folyamatok. Számos alkalommal találunk olyan embereket, akik bármennyire is edzenek és mindenféle diétát tartanak, nem tudnak lefogyni, stagnálnak, sőt bizonyos esetekben elvesznek az izomszövetek, csökken a teljesítményük és belépnek a katabolizmus folyamataiba. Az az igazság, hogy evolúciósan testünket úgy tervezték, hogy felhalmozza a zsírt és gazdaságos legyen, ezért amikor folyamatos és szisztematikus edzést javasolunk, gyorsan alkalmazkodik, és a kívánt változások nem történnek meg. Ha ehhez hozzátesszük, hogy korlátozó étrendet folytatunk, az eredmény egy aljas védekezési mechanizmus, amely megpróbálja felhalmozni a zsírt és csökkenteni az anyagcserét.
De a megoldás nagyon egyszerű, elegendő növelni az anyagcsere igényét, hogy elkerülje ezt a védekező mechanizmust, és lehetővé tegye a testének, hogy hatékony zsírégető géppé váljon., Csak két dolgot kell tennie, amelyek eddig értelmetlennek tűntek: kezdje el edzeni az erőt és fogyassza el a szükségeseket, elkerülve az alacsony kalóriatartalmú étrendeket, amelyek nem teszik lehetővé az intenzív edzést.
- Kezdje el emelni és hízni
Hagyományosan felismerték, hogy az alacsony intenzitás ideális a zsírégetéshez. Ez igaz a kezdő és nagyon alacsony fizikai állapotú emberekre, gyakorlatilag azért, mert csak ez az intenzitás képes ellenállni az edzéseknek.
Ezt nem szabad elfelejteni az izomnak magas az anyagcsere költsége, ez nagyon jelentős módon segít abban, hogy több kalóriát égessünk el azáltal, hogy növeljük az anyagcserét. Másrészt a jó izmos fizikai állapot lehetővé teszi számunkra, hogy kevesebbet fáradjunk, többet edzünk, és ennek következtében több kalóriát égessünk el a szív- és érrendszeri gyakorlatok során. Ez nem azt jelenti, hogy abbahagynánk a szív- és érrendszeri munkát, éppen ellenkezőleg, az erőszint javulása nagyobb kitartást garantál más sporttevékenységekben, például futásban, kerékpározásban vagy csapatsportokban
A heti négy órás szív- és érrendszeri munka mennyiségével elegendő mennyiség áll rendelkezésünkre a zsírvesztés céljának eléréséhez. Ha fejleszteni akar, ne növelje az aerobikot, jobb megoldás, ha egy erősítő programot is tartalmaz. Bizonyított, hogy az eredmények mindig pozitívabbak, ha az erőt kombinálják a szív- és érrendszeri munkával, az előnyök nyilvánvalóak:
- A glikogénkészletek nagyobb ürítése érhető el, amellyel sokkal korábban hozzáférünk a zsírtartalékokhoz. Az erőterv, utána egy kis szív- és érrendszeri munkával a tökéletes formula.
- Kerüljük az izomszövet veszteségét, és sportteljesítményünk nagyobb lesz, jobb és hosszabb kardiovaszkuláris edzések támogatása. Több teljesítmény, kevesebb sérülés.
- Az edzés utáni nagyon jelentős kalóriabevitel érhető el az aktív izomtömeg nagyobb metabolikus igénye miatt. Nyugalmi állapotban is több kalóriát fog égni.
Aktiválja az izmait!
Ez a zsírégetés kulcsa. Annak biztosítására, hogy a test sok kalóriát égessen el a nap folyamán, és csak a zsírlerakódásokból is szüksége lesz az izmaira, hogy nagyon aktívak legyenek. A cél tehát egy metabolikusan nagyon aktív izomtömeg elérése, hogy testünket valóban hatékony géppé alakítsuk a kalóriafogyasztásban.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az izmoknak magas az anyagcsere költsége, ez nagyon jelentős módon segít abban, hogy több kalóriát égessünk el azáltal, hogy növeljük az anyagcserét. Másrészről, a jó izmos fizikai állapot lehetővé teszi számunkra, hogy kevesebbet fáradjunk, többet edzünk, és ennek következtében több kalóriát égessünk el szív- és érrendszeri gyakorlatokban.
Az ilyen értelemben végzett kutatások kimutatták, hogy az izomszövet 1,5 kg-os növekedése 7% -kal, a napi kalóriaigény pedig 15% -kal növeli az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy nagyobb izomtömegünk lehetővé teszi, hogy több zsírt égessünk el és többet együnk. Azt mondanám, hogy ez jó változás ...
Másrészről, az erő- vagy nagy intenzitású edzés stimulálja a katekolaminok, az erős hormonok szekrécióját, amelyek képesek zsírsavakat mozgósítani és lebontani. A katekolaminok amellett, hogy segítik a zsírégetést, eufória érzést keltenek, ami késlelteti a fáradtság kialakulását. Az edzésed egy másik szintre lép, amellett, hogy sokkal élvezetesebb és változatosabb, a közérzeted olyan érzéseket fog elérni, amelyek segítenek folytatni.
→ Szakértői tipp: Ne nézze meg a skálát
Kiindulási pontként tisztáznunk kell, hogy a testtömeg-adatok nem a legfontosabbak, a döntőek és sokkal kevésbé megbízhatóak ahhoz, hogy megtudjuk, kiküszöböljük-e a zsírt. Nagyon gyakran találunk olyan eseteket, amikor az erőprogram indításakor nemcsak hogy nem lehet fogyni, hanem az is, hogy megnő! Ez a legnormálisabb, sőt, ez az ideális helyzet, ezek az első adaptációk egy erőgyakorlati tervhez, ahol az izom aktívvá válik.