Hogyan befolyásolja a kálium a sportteljesítményt? MyFitBody! Sporttáplálási üzlet
A a kálium ásványi anyag amely különféle funkciókat lát el a testben, az izomnak az edzéshez szükséges tápanyag típusa szempontjából. elektrolit család, ugyanaz, mint a nátrium és a klór. A nátriumtól és a klórtól eltérően a kálium ionként található meg a sejtekben. A vese eliminálja.
Számos funkciója között a a kálium felelős az izmok aktivitásának szabályozásáért és idegi impulzus is. Ezenkívül: továbbítja az idegi impulzust, együttműködik a pulzusszámmal és a vérnyomással. Szabályozza a folyadékokat és az ásványi sókat is a szervezetben. Részt vesz az izom növekedésében, a szénhidrátok tárolásában és energiává alakulásában.
Káliumban gazdag ételek
Az étel, ami magasabb káliumtartalom van a banán. A többi, fontosságát követő és az étrend szempontjából fontos élelmiszer: hüvelyesek, lencse, élesztő, zöldségek, húsok, hal, dió, kávé, citrusfélék, datolya, dinnye, alma, gomba és szárított gomba.
Milyen szerepet játszik a kálium?
Ez az ásványi anyag a legfontosabb test kationja, amelynek pozitív elektromos töltése a cella 98% -ának felel meg. Az elvégzett tanulmányok arról számolnak be, hogy az edzés felszabadítja a kálium-iont, ami összehúzza az izmokat, csökkenti annak koncentrációját az izmokban, és növeli a plazmában. Általában a kálium elősegíti a test váz-, szív- és simaizomzatának összehúzódását.
Hogyan befolyásolja a kálium a sport gyógyulását
A ... val izzadó elektrolitok elvesznek mint például a nátrium és a kálium, és ebben a folyamatban elvész az izomösszehúzódások kezelésére szolgáló idegi impulzus létrehozásának ereje. A a kálium az esszenciális ásványi anyag ami ezeket a folyamatokat ellenőrzi, ezért ajánlatos napi 3,5 grammot fogyasztani az étrendben.
A kálium hatása az edzésre
Az úgynevezett organizmus funkciója nátrium-kálium szivattyú, Az a sajátossága, hogy intenzív edzés vagy maraton után belép a nátrium-sejtbe és elhagyja a káliumot. Ez a folyamat a sportolókat fáradtságot, gyengeséget vagy görcsöket tapasztalja.
Ezt a problémát úgy oldják meg, hogy káliumban és magnéziumban gazdag ételeket, például útifűt vagy banánt vesznek be az étrendbe.
Az edzéshez nélkülözhetetlen ásványi anyag
A kálium és nátrium szabályozza a sejtek hidratáltságát. Az edzés közbeni víz beépítése az egyik módja annak, hogy az ásványi anyag vesztesége a testben sokkal kisebb legyen. Egy másik módszer a hidratálás speciálisan elkészített italokkal, amelyek elektrolitokat tartalmaznak.