Hogyan befolyásolja a stressz és az alváshiány a fogyást Sano - Blog Sano; Blog
Személyi edzőközpont
Hogyan befolyásolja a stressz és az alváshiány a fogyást?
A zsírvesztés az emberek által leginkább kitűzött célok egyike, akik esztétikai és egészségi állapotuk javítása érdekében egyre inkább személyi edzőhöz fordulnak. A 2014. évi európai egészségügyi felmérés szerint a 18 év feletti lakosság 52,7% -a meghaladja a "normálisnak" tekintett súlyt.
A cél elérése érdekében, amelyet el akarunk érni, és képzett személyzet irányítja, úgy tűnik, hogy egyre több ember ismeri fel azokat az alapvető pilléreket, amelyeket követniük kell annak érdekében, hogy ez a zsírégetés hatékony és fenntartható legyen: edzés + táplálkozás. Az edzésprogramok vagy az étkezési tervek önmagukban nem tűnnek annyira hatékonyaknak, mint amikor ezeket kombinálják és kéz a kézben járnak.
Nem feledkezhetünk meg egy harmadik pillérről, amely alapvető és ugyanolyan fontos, mint a másik kettő: Pihenés. És ez az a csúcs, amelyen némi ecsetvonást adunk tanácsok formájában, hogy teljesebb legyen a zsírvesztési programja. Bár a priori a legegyszerűbb csúcsnak tűnik, ez egy rész, amely végtelenül összetetté válhat, mivel átfedésben van fizikai, anyagcsere és pszichológiai szempontokkal. Összekapcsoljuk a feszültség (kortizol), és annak fontosságával, amelyet az anyagcserére gyakorolhat. Például a néhány órás alvássá vált szünet a kortizol magas szintjéhez kapcsolódik, amely az anyagcsere-rendellenességek, például a magas zsírszint miatt felelős mechanizmus lehet. Ezért figyelj, mert ne felejtsd el, hogy az apró részletek nagy különbségeket hozhatnak.
Mi a kortizol?
A kortizol a «stressz hormon«, És amint maga a becenév is mutatja, a test stressz, riasztás esetén felszabadítja. A szervezet nem képes megfelelően felhasználni a glükózkészleteket, így több glükózkészlet keletkezik azzal a kockázattal, hogy zsírraktárként tárolhatók. Ezenkívül más anyagcsere-változásokat is eredményez, mint például az inzulinrezisztencia vagy a leptinszint csökkenése (fokozott éhségérzet), amelyek nem segítenek a zsírvesztés folyamatában.
Általában a legalacsonyabb kortizolszint általában éjfél körül jelentkezik, és 2-3 órával az alvás kezdete után kezd emelkedni. A legmagasabb kortizolszintet 8:00 és 9:00 óra körül éri el. E csúcs után a nap folyamán fokozatosan csökken, bár ez is az egyéni életmód és a személyes ritmus következménye lesz.
Mi a kapcsolat az alvás, a stressz, a kortizol és az anyagcsere között?
Számos tanulmány jelzi, hogy az alvási ciklus zavarai vagy olyan rendellenességek, mint az álmatlanság, negatívan befolyásolják a stresszt, emelve a kortizol szintjét. Ez negatívan befolyásolja az anyagcsere folyamatainkat, és ennek következtében a zsírvesztés nehezebbé válik. És nem csak. Úgy tűnik, hogy az alváshiány közvetlenül összefügg az emelkedett kortizolszinttel, és szoros kapcsolatban áll az elhízással és a II. Típusú cukorbetegséggel. Még a narkolepsziát is alvási rendellenességnek tekintik, amely szorosan összefügg az elhízással, a hasi zsír felhalmozódásával vagy a kényszeres étkezési szokásokkal.