Hogyan befolyásolja a víz súlya a fogyást La Soluci; n Tökéletes
Nagyobb eséllyel hallja a víz súlyát egy új étrend és testmozgás kezdetén, ha több kiló hirtelen fogyásának magyarázatára szolgál.
Amit sokan nem tudnak, az az, hogy a víz súlya ugyanolyan hatást gyakorol a hetek és hónapok során a fogyásra egy fogyókúrás programon, mint az elején.
A víz súlya miatt az állandó és rendszeres fogyás lelassulhat vagy teljesen leállhat. Ez sok ember számára frusztráltságot jelent, akik egyébként megtették a megfelelő lépéseket az egészséges fogyás érdekében.
Ezt fogja megtudni ebben a cikkben:
- Mekkora a víz súlya?
- Mi okozza a víz súlyát?
- Milyen hatásai vannak a víz súlyának?
- Hogyan lehet fogyni a vízből
- A víz súlyának csökkentésekor kerülendő dolgok
- Mennyi a víz súlya?
- Mennyi víztömeget tud leadni egy nap alatt?
Mekkora a víz súlya?
Bármilyen extra vízvisszatartást a testben vízsúlynak nevezünk. Ez az extra víz napi 2–4 font testtömeg-ingadozást okozhat, és általában dagadtnak és kényelmetlenül érzi magát.
Ha az utóbbi időben problémája van a dagadás érzésével, vagy a fogyása látszólag megmagyarázhatatlanul stabilizálódott, a víz súlya lehet a tettes. Ez nem reménytelen helyzet. Ehhez csak egy kicsit több stratégia és összpontosítás szükséges, és pillanatok alatt visszatérhet a helyes útra. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudjon mindent, amit tudnia kell az elveszített víztömeg mennyiségéről, annak hatásairól, ha igen, és arról, hogyan lehet továbbra is egészséges módon teljesíteni a fogyás céljait.
Mi okozza a víz súlyát?
A szervezetben felhalmozódott vízfelesleg két fő tettese a felesleges nátrium- és szénhidrát-tartalom. Sokan megpróbálják korlátozni a szén-dioxid-bevitelüket, megfogadták a tanácsot, hogy kerüljék a szénhidrátokat, és teljesen kivágják őket étrendjükből. Ha megpróbál kevesebb kalóriát fogyasztani, minden fogyás program szerves része. Végül is, ha a kalóriabevitel nagyobb, mint az energiafelhasználás, akkor egyszerűen nem lesz képes lefogyni. A szénhidrátok az egészségtudatos emberek körében elhagyatottá váltak, mivel a szervezet által nem használt szénhidrátokat glikogénként tárolják, amely a vizet elvezeti, ami fokozott folyadékretenciót eredményez. Hasonlóképpen, a nátrium kötődik a vízhez és tartja a testben.
A víztömegnek más okai is vannak, például terhesség, menstruációs ciklus, gyógyszerek és keringési problémák, amelyeket az útmutató többi részében szereplő tanácsok nem hivatottak orvosolni. Ha súlycsökkenésedre fókuszál, és nem vagy egyik sem ilyen helyzetben, a tanácsadónak képesnek kell lennie arra, hogy segítsen.
Milyen hatásai vannak a víz súlyának?
A legrosszabb a víztömegben, hogy elfedi a zsírvesztést, amely egy megfelelően végrehajtott fogyókúrás program során következik be. Annak ellenére, hogy az elveszíteni kívánt zsírt fokozatosan égeti át a test, a felesleges víz megtartja a számot a skálán ott, ahol indulásakor volt. Ez nem csak ijesztő lehet, hanem hibákat és felesleges korrekciókat is eredményezhet az étrend vagy a fizikai aktivitás vonatkozásában a tervben, ami mindent elmozdíthat.
A víz súlya által okozott kellemetlenség szintén nagy probléma. Ha egészséges ételeket fogyaszt, és folyamatosan elvégzi a zsírvesztéshez szükséges számtant, és továbbra is dagadtnak érzi magát, mintha soha nem vágta volna ki ezeket a szénhidrátokat és zsíros ételeket, akkor nehéz megőrizni azt a hitet, hogy kemény munkája egyszer megtérül . Szerencsére, ha tudja, hogyan lehet megszabadulni a felesleges víztől, nem nehéz megtenni.
Hogyan lehet fogyni a vízből
Már említettük, hogy a nátrium- és szénhidrátbevitel fokozott vízvisszatartáshoz vezethet. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kell kerülnie a sót vagy a szénhidrátot. A mértékletesség és a figyelem kulcsfontosságú az étrendben és a súlycsökkentési terv minden más szempontjában. Íme néhány konkrét lépés, amelyet megtehet a víztömeg csökkentése érdekében:
Igyon elegendő mennyiségű vizet: Ez a legfontosabb lépés a víz súlyának csökkentésében. A vízvisszatartás problémája nem a szervezetbe jutó vízmennyiség, hanem nátrium, szénhidrátok és egyéb dolgok, amelyek miatt a test csapdába ejti és tárolja a vizet a test szöveteiben. Mindenkinek már tudnia kell, hogy a test megfelelő működéséhez elengedhetetlen az elegendő mennyiségű víz fogyasztása, még akkor is, ha nem rendszeresen gyakorolja a testedzést. Még az enyhe kiszáradás is okozhat nem kívánt mellékhatásokat.
Becslések szerint 2005 és 2010 között az amerikai felnőttek körülbelül 39 uncia vizet ittak naponta. Ez csak az ajánlott mennyiség 40% -a! Ha elegendő folyadék van a testben, az segít a felesleges nátrium és más olyan dolgok kiürítésében, amelyek a víz súlyának felhalmozódását okozzák. Az útmutató többi részének ajánlásai a hidratáláson alapulnak, ezért ügyeljen arra, hogy mindig legyen kéznél sok hideg víz, különösen bármilyen fizikai tevékenység megtervezésekor.
Rendszeres testmozgás: A testmozgás segít az izzadásban, és arra vágyik, hogy több vizet igyon, így valóban előnyös a víz súlyának csökkentése szempontjából. Minden izzadság azt jelenti, hogy a felesleges nátrium elhagyja a testet, és a folyadékbevitel segít más anyagokat öblíteni, amelyek vizet visznek fel a vesékig, így a test megszabadulhat tőlük.