Hogyan befolyásolja az alváshiány az elhízás kialakulását - Javier Butragueño PhD
2014. január 5-én már írtam az alvás fontosságáról és az elhízással való kapcsolatról. Elmagyarázta, hogy felhívta a figyelmemet a több mint 250 fogyni vágyó ember alvási szokásai, és elkezdtem tanulmányozni róla. Hat évvel később tudok mást, de még sok mindent meg kell tanulnunk és meg kell értenünk, ami világos, az az Az alvás fontos tényező, amelyet számos okból ellenőriznünk kell az elhízás kezelésében.
Már 2014-ben beszélt róla "Master Clock" belső jel, amely különböző régiókba küld jeleket, és különböző hormonokra hat. Ma jobban meg tudom magyarázni, jobban megérteni, és mindenekelőtt élvezhetem azt az izgalmas képességet, amelyet testünknek szabályoznia kell. Hogy kicsit felidézzem, amit az előző bejegyzésben állítottam, ezt kijelentettem Mennyi az alvás kevés?. Az Obesity Society tanulmánya szerint, ahol 13 742 20 évnél idősebb embert figyeltek meg, valamint az alvásórák és az antropometriai mérések közötti kapcsolatot, az alvás osztályozása a következő volt [1]:
1. Kevesebb mint 6 óra (rövid alvók),
2. 7-9 óra között (normál pulóverek).
3. Több mint 10 óra (hosszú alvók).
Néhány hete Jana Fernández podcastján visszatértünk a témához, és érdekes kérdésekre válaszoltunk.
- Hogyan befolyásolja az alváshiány a súlyunkat?
Bár igaz, hogy apránként felfedezik a dolgokat, és hogy a testtömeg összetett, azt láttuk, hogy a 70-es évek óta vezetett életritmus hogyan változtatta meg alvási szokásainkat. Kevesebb órát alszunk, és valószínűleg kevesebb minőséggel alszunk a körülöttünk lévő környezet stresszéből (zaj, fény az otthonban, étel, testmozgás stb.).
Ebben az értelemben valószínűleg az egyik kulcsfontosságú tényező a kardard ritmus és minden, ami a kronobiológiához (az élőlények periodikus jelenségeket vagy biológiai ritmusokat vizsgáló biológiai tudományághoz) kapcsolódik. Ezeket a ciklusokat nemcsak a nappali és az éjszakai ciklus befolyásolja, ami döntő és hihetetlen módon hat testünkre. Spanyolországban az egyik legjobb kutatóval rendelkezünk ezen a területen, és én személy szerint csodálom őt. Nemrégiben a SEEDO-n tartott egy webináriumot, amelyről erről beszélt
Dr. Garaulet kiemelte, hogy ezt az álmot befolyásolhatja a fény, az étkezési idő, a pihenés/tevékenység, de olyan tényezők is, mint a napi stressz. Amint a videóból kiderül, sok stresszes helyzet, például a alacsony társadalmi-gazdasági helyzet és krónikus túlterhelés, társulnak a az alvás időtartamának hiánya és a különböző neuroendokrin hatások. Ez a cirkadián eltérés befolyásolja az alvás architektúráját, és csökkentheti a teljes alvási időt is. Valójában ezt a következtetést látták az európai HELENA tanulmányban is, amelyben 3200 gyermek és serdülő vett részt, akik közül 1300 kevesebb, mint 7 órán át aludt és nagyobb volt az elhízásuk.
És ebben az életben sok olyan dolgot találhatunk, amelynek ritmusa megszakad vagy lebomlik, zavart generál. Ilyen például a munka, a szüret, vagy maguk a fák az évszakokkal vagy napokkal.